上半身胖怎麼減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白上半身胖怎麼減肥，那就快快動起來吧！
上半身胖怎麼減肥1
1、有氧運動
有氧運動是公認的最佳減脂方式，一般情況下，肥胖的人都可以通過適當的有氧運動減肥。適合減肥的有氧運動主要有：慢跑、游泳、爬山、騎車等。如果選擇慢跑，建議在早起後吃少量的食物後進行四十分鐘以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以選擇中午有太陽時氣溫略高時慢跑。除此以外，游泳也是很不錯的選擇，它可以使全身的關節都得到鍛鍊，上半身肥胖的問題可以更好的解決。
2、合理飲食
所有肥胖的人都會有一個貪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就會很快瘦下來。如果你有吃零食喝飲料的習慣，可以將它們統統戒掉，用堅果、低脂酸奶代替零食，可以避免因爲嘴饞而發胖，同時在選擇日常飲食時，主食可以以粗糧爲主，並且多吃新鮮蔬菜水果。還可以選擇粗纖微的食材做爲飲食搭配，增加飽腹感的同時又不會發胖。另外，每天一個白煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白質，讓你健康的瘦下來。
3、擡大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，爲了更好的擁有纖細的`蠻腰，進行大腿上擡運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上擡進行反覆的運動刺激，改變贅肉現象。
4、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
上半身胖怎麼減肥2
弄清減肥的最終目標
“對於減肥來說，最重要的事就是在腦海裏真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪裏，你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標，那這個漫長並看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力並且更容易成功”。
設定現實的目標
一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習慣，那麼一週五次的既定目標肯定是不現實的，所以最好從每週2-3次的頻率開始。
之後將目標提高
當你的耐力增強之後，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每週3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。
享受運動
找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛鍊的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣”。
運動方式多樣性
Udebiuwa教練強調：“如果你想要取得良好的運動效果，那必須將力量訓練和有氧運動結合起來，比如如果每週健身5天的話，那其中兩天密集進行有氧運動，另外三天強化力量訓練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。
經常警醒自己
“你有義務時常提醒並督促自己去鍛鍊”，Udebiuwa教練說：“在前一晚睡覺之後，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然後放在出門就可以看到的地方”。
將運動計劃列入日程安排
Udebiuwa教練給所有耐性差的人一個建議：“你需要將每週要去健身房的時間提前規劃好，也就是列入你手機中的日程安排，並設置提醒功能，它是一項任務，這樣你就沒有理由不去運動了”。
找一個運動夥伴
“你要對自己負責，當然，找一個朋友幫你會更好”，Udebiuwa教練建議他的很多學員在運動時能帶上一個夥伴，“在你努力運動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件很有趣的事情”。
