翹臀美臀怎麼樣獲得呢

翹臀美臀怎麼樣獲得呢，很多女性到了一定年齡，身材就會開始走樣，特別是臀部，也會開始下垂，下垂的臀部穿褲子和包臀裙就會沒那麼好看，遇到這種情況的時候也不要着急，下面小編告訴大家翹臀美臀怎麼樣獲得呢。

翹臀美臀怎麼樣獲得呢1

第一種，我們將身體俯臥位立於一側。然後將手放在被我們的臀部外側，再用力的向內側進行推擠，同時我們的臀部也要用力的收縮臀肌，這樣來回做個15次。之後呢，我們將我們的手按在我們的臀部，要左右的交替來回的進行推擠，在來回做5次左右，用我們的手掌對準臀部再次的進行揉搓至到感覺皮膚髮熱就可以了。

第二種，方法也是很簡單的，就是體位同上，我們要將我們的手掌重疊在一起，再從我們的臀部最高的`地方慢慢的向四周做出放射狀進行推出，反覆做個5~6分鐘就行了。

第三種，就是很普通的仰臥位，類似於仰臥起坐一樣的。我們先壓住我們的下肢，然後再用力的猛勁的向上擡臀多次。一定要是緊繃着臀部才行。之後再左右扭動腰部多次，等到腰部有酸酸的感覺就可以停止了。平常沒事就可以做，一次堅持10分鐘就可以了。

最後一種，就是側臥位，我們用手從我們的骶部向下一直推擠到大腿部。在大腿部位置上左右交替進行螺旋式的打轉，類似於瑜伽的動作。做15次就可了，然後在用我們的手指輕輕的按揉、環跳穴約1分鐘左右的時間，一定要用力，感覺到微疼的感覺纔可以停止。

翹臀美臀怎麼樣獲得呢2

1、坐着擡臀，正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀，平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

3、站立高擡腿，立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。

4、臀部上擡，閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上擡，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

5、彎腰翹臀，立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥。

6、踮腳側踢，閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡，讓腳尖着地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。