清晨做瑜伽提神又瘦身，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看清晨做瑜伽提神又瘦身，知識。
清晨做瑜伽提神又瘦身1
早上睡醒後，在牀鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想象着把體內積聚了一晚的廢物呼出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，爲一天的挑戰做好準備。
動作一、胸部和腹肌的拉伸
1、坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。
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2、吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。
3、恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。
4、吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。
動作二、放鬆骨關節，柔軟身體
1、膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。右腿稍稍擡起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。
2、吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，儘量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。
3、然後將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往後方移動。
4、腿部移動到後方後，彎曲右膝，上半身往後傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重複動作。
每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。其實就是兩個動作而已用不了多少時間也不是什麼高難度動作，做起來也很簡單，但是重點就在於堅持。
清晨做瑜伽提神又瘦身2
清晨瑜伽動作一：坐姿脊柱扭轉式（左）
動作詳解：
吸氣擡頭，呼氣放鬆雙手，準備進入到簡易的坐姿扭轉，右腿不動，左腳掌踩在右膝蓋的外側，左膝蓋衝上，先立直背部。吸氣展右臂，呼氣時右肘環抱住整個左膝的.外側，左手的指尖支撐，放在臀部的後側。吸氣延展胸口，呼氣嘗試把胸口和左肩向後深度的扭轉，維持自然的呼吸狀態，左臂的坐骨下沉，不要擡起。最後一次，放鬆雙手，轉回身體，伸直左腿向前，右腳掌貼左大腿的內側，吸氣伸展手臂向上，呼氣延展手臂清晨瑜伽動作二：動態橋式
動作詳解：
仰臥在瑜伽墊上，準備橋式的練習，吸氣向上，收緊大腿的後側，讓骨盆提高到最大的範圍，呼氣，慢慢的有控制地放平背部，還有兩次，吸氣找到臀部的收縮，呼氣脊柱一節一節的落向地板，最後一次，吸氣向上，雙膝維持與骨盆同寬，呼氣有控制地落下臀部。
清晨瑜伽動作三：仰臥束角式
動作詳解：
仰臥在瑜伽墊上，雙腿向上伸展，雙手環抱住腳踝處，注意力放在覈心的位置，繼續去放鬆臀部、腹部，繼續放鬆整個後背，從下一個呼吸開始，到數十個呼吸的數量。呼吸結束後，選擇繼續仰臥休息，或者轉向右側臥，緩慢而有節奏地坐起，本組瑜伽的練習到此結束。
