有效減少運動損傷，運動確實會對我我們的身體有好處，但是也要保護好我們的關節，纔不容易在運動中受傷。那麼如何有效減少運動損傷呢？如何正確運動達到強身健體的目的呢？下面就來給大家介紹正確運動的方法。
有效減少運動損傷1
運動前一定要熱身。
特別是像籃球、賽跑這樣的運動，充分的活動關節，拉伸肌肉！
動作要規範。
由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。
有效減少運動損傷2
近年來，跑步成爲最熱門的“國民運動”之一，而“跑步經濟”也開始隨之大熱,，購買跑鞋的人羣迅速增加。然而最近卻有研究發現，恰當的赤腳跑步姿勢能改變腳的落地狀態，從而降低受傷風險。
“赤腳跑步”並不是一件新鮮的事情，這些年來就有不少赤腳運動的支持者宣稱，傳統跑鞋的過度支持和緩衝會導致肌肉無力和受傷。在現代跑鞋發明之前，跑步者也曾像獵豹那般自由地奔跑，隨着跑步運動的普及，現代人對於赤腳跑步的興趣也在逐漸升溫——越來越多的跑步者和研究人員開始嘗試和開展“赤腳跑步”。
人類穿鞋的流行趨勢可以歸類爲“極簡主義”，它的基本特徵就是採用保護性的鞋底。在過去三十年中，設計師們已經從根本上改變了運動鞋功能元素的設計：緩衝鞋底夾層、運動控制技術、優化減震技術等等。但這些應用在運動鞋上的最新技術和設計趨勢，卻在科學論壇上引發了不少爭議。
不久前，格拉納達大學的科學家們演示瞭如何赤腳跑步，他們表示，如果運用得當，赤腳跑步可以大大減少受傷的風險。赤腳跑步通過跖骨建立起腳與地面的聯繫，通過前腳掌自然着地，從而讓生物力學更有效地發揮。然而，現在的鞋卻起到相反的'效果，因爲它讓我們的後腳跟首先跟地面接觸，這非常不利於跑步者的健康和運動員的表現。
在“人類實驗室”多學科研究小組的這項研究中，研究人員通過跟蹤39名志願者長達12周赤腳跑步培訓計劃，來測試赤足跑步對跑步者所產生的影響，在實驗中配備了最先進的技術，全面綜合分析跑步者的健康和效率指標。志願者在草地上完成了一系列特定的訓練計劃，練習完全基於連續跑步、間歇跑步和衝刺這幾個步驟。在訓練期間，研究人員發現赤腳跑步的運動員，在他們的腳與地面接觸的方式上有明顯的調整。通過這項實驗研究人員發現，赤腳跑步可以令跑步者從“後跟着力模式”向“前掌着力模式”調整，從而獲得更舒適的跑步體驗和更快的速度；此外，還涉及到運動損傷的風險——下肢的機械行爲，連同踝關節過度的橫向運動，這些都與慢性損傷的發展密切相關。
研究者特別提醒，赤腳跑步的好處需要在掌握了一定的技術後纔可以獲得，否則便會引起其他危險因素。尤其對於運動員而言，在開始赤腳跑步運動訓練時需要多加註意，應該採取預防措施後纔開始練習活動。
這項研究的主要負責人索托表示，如果運動科學領域的專家能和其他健康領域的專家合作，設計一些個性化的系統，或許能更有效地向人們介紹這種有趣的運動。
