效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作，許多人會因爲自己的體態而感到不滿意，其實腰型是可以通過動作進行修正，只要我們選對運動方式就不再苦惱，下面這些效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作分享給大家。
效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作1
平板支撐可以瘦腰嗎
可以。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛鍊這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個動作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對於減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
平板支撐瘦腰動作要領
1、在地板上趴着，進入平板支撐模式，手臂彎曲放在肩膀下，用腳趾和前臂支撐整個身體。
2、要達到瘦腰美背的效果，在任何時候都應該將身體挺直，伴隨着對動作的越來越熟練，我們可以適當增加難度了。
平板支撐的`要點不能忽略
1、一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
3、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
6、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
還有哪些瘦腰的運動呢
1、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接着換另一側重複做這個動作。
2、交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接着交叉的雙腿緩緩擡起，盡最大能力往上擡，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩擡起。當擡到最高點的時候停頓呼吸一次，接着重複做這個動作。
3、健身球運動
讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
效果一點不比平板支撐差的瘦腰動作2
1、樹式
樹式瑜伽是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域也有一定的好處。
2、蜥蜴式
蜥蜴式瑜伽，女生專用的睡前瑜伽。常練可以緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
3、戰士3式
站立3式瑜伽，能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。
4、舞王式
舞王式瑜伽，有着一定得難度。但常練的話，可加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎都可以從這個姿勢中得到益處。
5、下犬式
下犬式瑜伽，長期練習可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。爲脊柱注入活力。
