平板支撐動作得當還是有效果的，平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，只要你的動作得當，那麼鍛鍊還是很有效果的。那麼平板支撐動作的正確方法又有哪些？下面是關於平板支撐動作得當還是有效果的內容。
平板支撐動作得當還是有效果的1
平板支撐能鍛鍊腰部嗎
能。
標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態之外，還需要腰背部發力來保持腰背部挺直，不出現塌腰或者翹屁股，以此保證動作的標準性，因此在動作過程中也是能鍛鍊到腰部肌肉的。
平板支撐鍛鍊腰部效果好嗎
要看做哪種姿勢。
平板支撐的其實是有俯臥、側臥、反向等幾種姿勢的，如果單純做俯臥平板支撐，鍛鍊腰部效果有限，但是將這幾種配合一起做，效果會很好。
平板支撐鍛鍊腰部的做法
除了基礎的俯臥平板支撐姿勢之外，可以做下面這些姿勢，效果更好。
側臥平板支撐
做側臥的平板支撐，可以很好的鍛鍊到兩側腰部肌肉。
1、先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上。
2、然後側擡起髖部，把身體整個撐起來，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。
3、可以每邊做20-30秒，然後換邊。
反向平板支撐
做反向平板支撐可以很好的刺激到腰背部肌肉，起到不錯的鍛鍊效果。
1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向後傾斜，軀幹與地板成45度角，保持手放在臀部後方，肩和手臂成一直線。
3、雙手和腳後跟支撐體重並擡起臀部，然後想象身體向天花板推向天花板，將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒後，再慢慢控制還原回到起始位置。
平板支撐+後擡腿
在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣，增強瘦身效果，擡腿時儘量擡高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對於腰腹部的脂肪效果更多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
平板支撐對腰部有哪些好處
1、正確的練平板支撐，除了能鍛鍊腰部肌肉之外，還能在這個過程中減去腰部的贅肉，塑造腰腹部線條。
2、平板支撐要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，長期的練習，可以幫助幫助挺直腰背，改善不良體態，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。
3、人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌羣多裂肌都是軀幹的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉在做平板支撐的過程中能得到鍛鍊，腰椎也就得到了更有利的支撐，起到保護腰椎的作用，可以避免很多損傷。
平板支撐是現在比較流行的無器械運動，主要鍛鍊部位是腹部肌肉，但其實在這個過程中也少不了其他部位的參與，下面來看看平板支撐能不能鍛鍊腰部嗎？
腰不好能做平板支撐嗎
不能。
雖然說平板支撐能鍛鍊腰部肌肉，對腰部有好處，但對腰部的力量要求也很大，如果本身腰不好，有腰疼現象，或是患有腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病，都是不宜做平板支撐的，可能會加重腰部不適。
小貼士
平板支撐對動作要求很高，如果動作不當，出現塌屁股、塌腰、導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，會出現腰部受傷的現象，而且塌腰的'時間越長，越容易受傷，還可能出現腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位。
平板支撐動作得當還是有效果的2
平板支撐的正確動作介紹
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀幹儘量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌羣集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾着地的高難度，以及腰腹部的發力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
平板支撐的錯誤動作
腰部下榻，肘關節不在肩關節落點下;
低頭或擡頭：雖然平板支撐的訓練重點是在腰腹肌，核心肌羣，但是頭頸作爲背部的延伸，練習的時候低頭或擡頭都是錯誤的。
臀部擡起過高，這會導致腹肌無法得到鍛鍊。
憋氣：人在用力，緊張狀態下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會導致眩暈或噁心，既不舒服也不安全。
手比肩寬：平板支撐做推舉的時候，用於支撐的兩個手掌距離比肩膀寬，會在推舉的時候給肩膀前部帶來壓力。
做平板支撐的注意事項
做平板支撐關鍵是要動作規範，量力而行，循序漸進，初學者要注意掌握好強度，當支撐動作開始變形時要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後可逐漸延長時間。做平板支撐以前最好熱身10到15分鐘，以減輕肌肉粘滯性，減少肌肉拉傷的可能性，中老年人可適當降低動作難度，改爲膝關節着地，小腿向後屈90度，這樣就降低了平板支撐的強度，適合初學者鍛鍊。
平板支撐動作不標準的危害
平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝後仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導致腰椎或頸椎損傷。
