普拉提是否是有氧運動，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享普拉提是否是有氧運動技巧。
普拉提是否是有氧運動1
普拉提是有氧還是無氧
一般來說,普拉提是劃入有氧運動範圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,這種運動有利於身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,並增強身體的應急狀態能力。
而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間,有有氧運動的特點;另一方面,它在動作上側重對肌肉的訓練,因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動並沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬於有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。
普拉提運動的適宜人羣
普拉體健身課是爲辦公室工作人羣設計的,因爲長時間在辦公桌和電腦前工作,導致身體肌肉發展失衡,普拉提課程主要針對腹肌,肩,背等部位的肌肉訓練,可以糾正身體體態,放鬆腰部,頸部,解決肩部問題。
身體有特殊性損傷,肌肉發展不平衡或者其他身體問題者可以進行普拉提私人訓練課程。
普拉提的練習方法
1、美背肌。訓練部位:背部肌肉
動作:用右手抓右腳,左手及左腳向遠伸長,呼氣,然後擡起身體,吸氣放下。做20次後再控制10秒,做完換另一邊。
2、腰腹。訓練部位:腹外斜肌
動作:首先側臥,用手撐住頭部,雙腿向上擡起20次,在空中保持20秒。
3、美腿。訓練部位:大腿
動作:吸氣,把腿擡到90度,雙手插腰,呼氣,然後大腿不動,小腿收回,手側平舉。
相信很多人都是第一次接觸普拉提,大家剛開始練習的時候不用做的太標準,但是要一次比一次好。訓練的時間根據自己的身體情況而定,一定要量力而爲。
普拉提是否是有氧運動2
一般來說，普拉提是劃入有氧運動範圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因爲其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介於兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎，注重脊椎和肌肉訓練，更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
普拉提對於力量訓練的好處
1、體態改善：
普拉提從運動康復醫學的角度，從新讓你審視自己的`身體。身體肌肉維度變大，關節活動幅度下降，過於僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質量：
在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：
提高訓練效果。舉例來講，槓鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高後，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發。 身體更穩定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：
身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
普拉提的常見種類
普拉提並非只有單調枯燥的固定練法，現在的普拉提已經延伸出非常豐富的種類，MM們可以根據自己的興趣選擇適合自己的普拉提類型。那麼這些花樣豐富又輕鬆好玩的練習方法有哪裏呢？
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立！直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上擡起，注意腳背彎曲，接着沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的哦，MM們先跪於地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。並用你的左肘儘可能觸到左胯，做完後換另一側。
第三種：彈力繩普拉提
這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接着雙手向胸部擡起，後在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿擡起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放於身體兩側。
