教你幾招瘦腿瑜伽，很多女生都想擁有一雙纖細的大長腿，但是因爲上班長期久坐導致下半身脂肪堆積，瑜伽就是很適合女性瘦身的運動之一，那麼有什麼可以幫助女性瘦腿的瑜伽動作呢？一起來看看教你幾招瘦腿瑜伽。
教你幾招瘦腿瑜伽1
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
教你幾招瘦腿瑜伽2
第一招：搏擊式瑜伽動作
扎馬步？搏擊握拳？沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是採用半蹲姿態，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態，對改善腿部曲線很有效。
上半身採用搏擊握拳，雙臂向內形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側腿部伸直爲最佳，但做不到以自己極限爲標準。左右重複一次爲一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
第二招：仰臥式瑜伽動作
從柔韌簡單的仰臥動作演變而來的第二步，是爲了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條爲特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現一定夾角，雙腿併攏放鬆，深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣，同時擡起併攏的雙腿，擡起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛鍊以自己極限爲最佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿，每天重複20次能有效鍛鍊腿部肌肉，加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦。
第三招：健美式瑜伽動作
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的.瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處於水平平行狀態。
逐漸擡起一側腿部，擡起的時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各擡起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛鍊作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
