健身爲什麼能抗衰老，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享健身爲什麼能抗衰老，希望對大家有幫助！
健身爲什麼能抗衰老1
作爲人類，我們不可避免地會走向衰老，從青春年少步入人老珠黃，從魅力陽光到年老色衰，從6塊腹肌變爲肚腩伴身，這個過程不可逆。
現代人由於工作非常忙碌，生活節奏加快，使得越來越多的好習慣被逐漸拋棄，進而養成了許多的不良習慣，而不良習慣正是加速衰老的重要殺手。吃着漢堡，喝着奶茶，躺在沙發上看着泡沫劇，如此日復一日，身材逐漸臃腫，體態逐漸不良。
想要養成一個好習慣並不難，只需日復一日的堅持即可，而它能帶給你的好處卻是非常多，不管生活上還是工作中，你都能感受它帶給你的魅力。
想要保持住青春年少的容貌，壯實不失魅力的身材，以下這這3個好習慣，必須儘快養成。不僅能讓你抵抗衰老，還能讓你持續精神一整天。
1、睡得早，起得早，方能養生
日常規律的作息對於保持好身材的重要性不言而喻。相信你也有過以下這種經歷，晚上熬夜到2點，早上睡到12點，一覺睡到中午起來吃午飯，接着便又休息，到晚上重複如此作息，你會感覺時間流逝得非常快，似乎一天沒啥事幹便又過去了。更爲重要的是，長期熬夜導致你的高顏值將不復存在，身材也越來越糟糕，身體的衰老速度會逐漸加快。
假如你調整作息，晚上儘量11點入睡，早上7點起牀，那麼你將擁有一整個早上的時間，會感覺非常充實，你可以將早上的時間進行跑步鍛鍊，也可以看書喝茶，中午吃完休息一會並又可以繼續工作，精神狀態飽滿，越活越年輕。
2、堅持每天鍛鍊，打卡50個深蹲和50個俯臥撐。
適度的鍛鍊有助於保持身材的年輕，讓你擁有高人氣。人體的衰老，首先在於肌肉的流失，每天進行50個深蹲以及50個俯臥撐鍛鍊，能夠有效增長肌肉，刻畫身體線條，同時增強上肢及下肢的力量。在公司團建中，你可以參加運動競賽，輕鬆斬獲所有高名次。
更爲重要的是，深蹲以及俯臥撐訓練，不僅能刺激睾酮激素生長，強化身體骨骼及關節柔韌度，還能改善彎腰駝背以及骨盆前傾等不良體態症狀，實在是居家必備的鍛鍊動作。
3、合理飲食，蔬菜瓜果要適度攝入。
由於現在人們生活改善，大魚大肉非常常見，加上現在燒烤店，宵夜店非常繁忙，導致很多人都營養過剩。科學合理的飲食，不僅要控制肉類營養的攝入，還要增加瓜果蔬菜等豐富飲食結構，瓜果蔬菜含有大量的植物纖維，有助於提高人體免疫力，改善便祕等症狀。
在在選擇食物上需要根據一個原則，少肉多菜。在肉類選擇上應該選擇低脂肪富含蛋白質的魚肉，鴨肉，雞肉，牛肉等。而菜類則應該廣泛攝入，菠菜，西蘭花，番茄等也非常適合健身人羣的選擇，有利於調節腸道，改善營養不良等現狀。
擁有規律的作息，合理的飲食結構，外加定時的健身打卡，相信我們的身體會越來越棒，擁有好的體質與身材，有助於保持身體長壽，也就自然而然地延緩衰老，抵抗衰老。
健身爲什麼能抗衰老2
研究人員發現，長跑運動員白細胞中染色體末端一段脫氧核糖核酸（ＤＮＡ）片段比一般健康成年人的長。這段被稱爲“端粒”的ＤＮＡ序列長度與人的衰老有關。
美國費城威斯塔研究所基因專家埃馬紐埃爾·斯考達拉科斯解釋說，端粒的作用與鞋帶末端的塑料頭類似。塑料頭可以防止鞋帶磨損，而端粒則可以保護染色體免受破壞。
斯考達拉科斯說，細胞在一生中不斷分裂。每分裂一次，端粒長度就縮短一些。當端粒長度過短時，細胞停止分裂，意味着人體老化。
在這項研究中，研究人員測量了長跑運動員和經常做運動的.人白細胞中染色體端粒的長度，並將其與相同年齡段、身體健康、從不吸菸但運動量很小的人作對比。
結果顯示，前者與後者相比心率較慢，血壓和膽固醇水平較低。不僅如此，前者比後者白細胞染色體端粒長度更長，且端粒酶活性更高，有助於保持端粒長度。
研究負責人、德國薩爾大學臨牀和實驗醫學教授烏爾裏希·勞夫斯說：“這直接證明運動具有抗衰老作用。”
防癌護心
過去人們只認識到白細胞具有抵禦感染的作用。後來有研究表明，白細胞還有許多其他用途，比如尋找癌細胞等異常細胞的生長並將其清除。
美國拉什大學心臟病專家安娜貝勒·福爾格曼說，癌症發病率隨年齡增長而增加，原因之一是白細胞自身衰老，不再能有效應對異常細胞的生長。如果運動可以防止白細胞內染色體端粒變短，進而維持白細胞正常功能，那麼這就可以解釋爲什麼運動具有抵禦癌症的作用。
類似原理也適用於心臟病。在高血壓等多種因素作用下，老化的白細胞會使血小板加速聚積。加強運動可以保持白細胞的“年輕”狀態，有效清除血小板聚積。
“我們知道任何形式的運動都有助於促進心血管健康，並可以預防癌症，”福爾格曼說，“這項研究從分子角度解釋了這一點。”
適量即可
接下來的問題是，爲了保持染色體端粒長度，人們需要多大運動量？是不是每個人都要把自己變成馬拉松運動員？有沒有硬性標準？
福爾格曼說，沒有人知道確切答案。因此她建議人們最好定期鍛鍊身體。
運動強度應與每個人自身條件相適應。如果你早已習慣劇烈運動，那麼完全可以保持下去；否則就應適可而止，不要過量運動，以免對身體造成傷害。研究表明，即使中等強度的運動也對端粒有益。
“並非所有人都有做運動健將的潛質，”福爾格曼說，“最保險的說法是，人們需要有氧運動。但還有許多其他因素也會影響人的衰老以及是否罹患癌症或心臟病。”
斯考達拉科斯說：“這項研究表明，鍛鍊身體和健康的生活方式有助人們維持並提升端粒機能。”
