鍛鍊身體一天跑步多少公里最好的，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，跑步的時候有很多事情是需要講究的。以下就是小編爲大家整理的一些關於鍛鍊身體一天跑步多少公里最好的的資料，大家一起來看看吧！
鍛鍊身體一天跑步多少公里最好的1
一般我們都是建議鍛鍊三次，每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的.，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上纔會起到改善自己的心血管的健康。
不過如果要是減肥的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鐘以上，因爲20分鐘之後纔會燃燒脂肪，而且一週要跑4-5次。
當然了，每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有減肥，也不會增肥的，因爲你在鍛鍊身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因爲快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
鍛鍊身體一天跑步多少公里最好的2
因爲每個人的體質是不一樣的，應該要根據自己的體能，來定跑步的目標。
如果運動基礎比較差，那麼我們在剛開始跑的時候，應該循序漸進。如果有規範的塑膠跑道，您可以先根據自己的能力，看自己能跑幾圈。
如果第一次能跑2圈，那麼第二天，或者第三天，可以增加到3圈。體能增加之後，又可以給自己增加更高的目標。
如果不好計算公里數，可以看跑步的時間。如果第一次只能跑10分鐘，那麼第二次可以增加2分鐘，3分鐘。
跑步這件事，有的人不能跑，跑一會就不行了。但是有的人很能跑，比如馬拉松運動員。
我們不要和別人比，要和自己比，每一天進步一點點，比過去的自己優秀，何嘗不是一種鍛鍊呢
跑步也是這樣的，如果剛開始只能跑2圈，後來可以跑5圈，跑10圈，這就是達到鍛鍊身體的目標了呀。
跑步除了可以鍛鍊身體之外，還能起到很好的減肥作用。如果想用跑步來減肥，那麼對於跑步的時間是有要求的。
跑步時間建議持續25-45分鐘，減肥效果更佳。跑步速度不宜過快也不宜太慢。怎麼看？看心率。
心率在適合的範圍，跑步才能起到好的減肥效果哦。那麼心率該怎麼算：
（220-年齡）*（60-80%）
假設您年齡20歲，那麼適合的心率就在120-160之間。
您可以佩戴運動手環，會顯示您跑步的心率。
鍛鍊身體一天跑步多少公里最好的3
早上剛剛起牀,人體各器官的運作仍然處於較低的水平,此時鍛鍊,對心血管功能較爲脆弱的人來說是比較危險的。而且身體的活動能力在夜間得到了充分的發展,此時跑步,身體就能更容易地適應運動節奏。按照美國運動醫學協會的建議,晚上跑步健身,最好每週3次以上,每次30-60分鐘。
在“跑5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,跑10分鐘後脈搏不超過100次/分”的範圍內,總里程不超過5公里是最好的跑法。若心率過快,則應減少運動;若在運動的同時仍能與旁人交談,則說明運動強度尚可。若跑步要減肥,則至少要跑30分鐘以上.因爲人體10---15秒是ATPCP提供能量1---15分鐘時肝糖供能15---30分鐘時肌糖元提供能量30分鐘以上是脂肪提供能量,所以前30分鐘你消耗的都是糖類,之後纔是脂肪.
到50歲之後仍舊保持着青春般的活力，只可惜永遠只是少數人。這些人中間，那部分愛跑步的人在哪裏呢？一部分主要以健康爲目的的跑者，會聚集在各種跑步App的社區裏。如果你翻看一下各種網上跑團中，跑步數據更新最活躍的那部分人，基本上就是他們了。另一部分人則是大衆跑者中的佼佼者，有更高的追求，他們開始出現在各類馬拉松或長距離跑賽事中。統計資料顯示，北京馬拉松2015、2016和2017連續三年男子組選手中
平均完賽成績最快的就是55至59歲年齡組的大衆選手。對於這些人來說，50歲只是一個數字，每週跑多少、每次跑多遠都有方法和計劃可循，適合自己的就是最好的。
當然,這一數據是以心跳超過100/分鐘爲依據的;而跑步要娛樂,則建議慢跑,心率控制在90-20-30分鐘爲宜,也算5公里左右。
因此,說一天跑多少公里合適,需要根據自己的需要而定,並沒有一個確定的數字來確定一天要跑多少公里,而是根據自己的需求而定,但是每個人都要多做運動,多鍛鍊,而且一定要堅持鍛鍊,希望大家在鍛鍊的過程中都能感到愉快和健康。
