跑步一小時多少公里比較好，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享跑步一小時多少公里比較好技巧。
跑步一小時多少公里比較好1
初跑步者一小時一般跑5到6公里，可以慢慢加快速度。業餘的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9到10公里。在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好
其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
每天跑步多少公里最合適？
對於我們想要通過跑步來鍛鍊身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛鍊的人羣可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。
堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？
增進氣血循環，讓人顯得更年輕。
經常跑步鍛鍊的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因爲當我們在用跑步來鍛鍊自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。
促進新陳代謝，增強人體免疫力。
當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛鍊的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因爲他的體格更強健，而是因爲我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛鍊我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。
堅持跑步鍛鍊，強化心肺功能。
我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛鍊我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。
緩解心理壓力，提高睡眠質量。
當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛鍊及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因爲心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。
跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛鍊的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的.好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。
跑步一小時多少公里比較好2
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因爲跑步機會提供一定的減震功能，我們都知道在跑步的時候膝蓋承受着人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用，反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力，長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
爲什麼這麼說呢？這還要從在地面上跑步的姿勢說起，跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因爲跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素，所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。
其實鍛鍊的方式都是一樣的，只是換了一個環境而已，跑步機也好在外面跑步也罷，都是一個鍛鍊的形式。因此大家不必過於糾結，如果要比對兩者的優劣，其實是各有春秋。跑步機可以方便大家，但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。
