胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來幫助人們減肥，但是有些人害怕在減肥之後會反彈，其實反彈的原因是有很多的，下面小編給大家帶來胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運，一起來了解一下吧。
胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運1
減肥平臺期＝反彈重災區
一個體重基數比較大的人，在減肥初期只要稍微控制一下飲食，甚至不用運動就能瘦的非常迅速，這種快速的瘦身往往能夠持續1-2個月！
但是，像打了雞血一樣的瘦身速度，並不會持續太久，因爲你慢慢的就會進入到減肥平臺期！這時候，也是最考驗人意志力的時候，因爲長時間看不到體重的下降，很多人就開始變得鬆懈、沮喪，稍微放鬆下，就會出現體重反彈，所以這個時期也是大家體重反彈的重災區，無數人減肥都是失敗在這個時期了！
減肥方法不健康，想持續瘦很困難
如果你是採用節食的減肥方式，基礎代謝一定會出現一定程度的損傷，這時候身體消耗就會變低，就會出現明明持續在減少飲食攝入量，但是體重依舊不下降的情況，一旦恢復飲食，體重就會快速上升！
對於一些節食、吃減肥藥導致身體基礎代謝嚴重損的人來說，想要瘦下來最後幾斤肉千難萬難，只能慢慢調理自身的基礎代謝，才能最終瘦身完成！
脂肪細胞自帶記憶功能
成年之後，身體的脂肪細胞數量就不會增加或者減少了，想要減肥只有通過改變脂肪細胞的大小來進行！
身體脂肪細胞的更新週期爲90-180天，而且自帶記憶功能，想要減肥之後避免反彈的一個重要條件就是滿足90-180天的減肥時長，避免脂肪細胞記憶最初的體重造成反彈！
減肥太苛刻，無法長期堅持
減肥最重要的不是快速，而是持續。減肥中，很多人會苛刻的限制自己的飲食，並且要求自己瘋狂運動，這樣的方法本身就違背了身體的需求，無法長時間堅持！
想要認認真真的瘦下來，就一定不能過分的苛刻自己，反而應該最大程度的降低減肥難度，偶爾吃點零食緩解食慾，定期放縱一次避免抑鬱，適當獎勵自己都是維持長期減脂狀態的好方法！
除了上面4條胖子容易出現反彈的原因之外，輕妞還幫大家整理了幾種關於減肥的問答，看看有沒有你正在困惑的？
減脂後更容易餓？
這是身體減重過程中必然會出現的結果，脂肪細胞的容量變小，身體反饋機制會認爲你太瘦了，需要更多的脂肪儲備，大腦發出飢餓信號讓身體吃下更多的食物！
想要避免減脂過程中出現的飢餓感，就要多吃一些飽腹感比較強的食物，再加上一定的自制力，才能真正的減肥成功。
運動強度大的人，反彈更嚴重？
運動強度越大，就代表堅持的難度更大，在原本熱量攝入和熱量消耗的基礎上，慢慢的難以保持強大的運動量，熱量攝入不變，熱量消耗卻降低了的'情況下，的確更容易出現反彈！
要持續的減肥，我們更建議在控制飲食的基礎上適度運動，並且適當的調整運動方式，避免身體記憶運動方式和運動強度，造成運動消耗減少。
在運動減肥這件事上，運動的易於堅持比運動強度更值得大家重視！
胖子更容易出現體重反彈？
脂肪細胞是會記憶體重狀態的，如果沒有達到90-180天的減脂週期，身體就會因爲脂肪細胞的記憶能力出現反彈。體重更胖的人，在前期減脂速度比較快，如果沒有完成脂肪細胞更新的週期，的確更容易出現反彈，反彈也更嚴重！
體重反彈了應該怎麼辦？
體重反彈最重要的一個原因是急功近利的減肥方式！如果減肥之初就以培養健康飲食和適度運動的方式來進行，這樣的生活方式在90-180天的堅持下，足以被身體記憶，並且伴隨一生。
這樣的飲食、運動習慣，在你減肥成功之後，也會長久的保持，維持體重階段只要定期注意體重變化，體重波動不超過3斤即可，一旦體重上升超過3斤，就用已經瘦身成功的經驗再次瘦下來就是了！
胖子瘦下來後爲何難逃反彈命運2
減肥不反彈在飲食方面要注意什麼
1、蔬菜水果每天都要吃
減肥的時候什麼最要不得~~?便祕最要不得啊!!!所以一定要當補充纖維質，當然最容易攝取的就是青菜水果，不僅對身體健康，皮膚也會越來越好，而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂，不能夠什麼都用水煮的，這樣你的皮膚會幹燥老化的很快。
水果的話當然也是要推對水果，榴槤、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔，像我的話都是空腹吃些芭樂、蘋果、奇異果，排便超順利唷，推薦給大家!
2、飲食方面一定要忌口
大家一定都想說絕對不要碰澱粉類，像是飯.面之類的~~澱粉類減半吃，但這是大錯特錯的~~不吃澱粉類復胖會超級快的，雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來了!!所以我的辦法是"澱粉類一定要吃但是減半吃"。
3、晚餐在六點前解決
早餐午餐其實我沒有給自己太多限制，就正常吃但早餐可別喝奶茶，中午的飯和麪也會減半，但是晚餐可就不一樣囉，不知道大家有沒有看過這個東西晚餐吃的百分之五十會被吸收啊!!
而且另外百分之五時還會被儲存成脂肪，所以晚上儘量早點吃，而且像首圖我畫的勾勾跟叉叉，青菜跟肉類我都會吃，就是除了澱粉類不吃，晚上吃少但絕對不能不吃啊!!減肥才能事倍功半!!!
