隨心所欲健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白隨心所欲健身，就快快動起來吧！
隨心所欲健身1
·孤獨、壓力大·推薦項目：動感單車、跆搏
推薦理由：它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序見進的大負荷有氧運動，使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛鍊。動感單車在集體鍛鍊的氣氛中進行，告別了個人運動的孤獨、乏味、易疲勞的缺點，同時，跟着健身教練隨着音樂有節奏地變換姿勢，車技越來越到位。跆搏中上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，腿部動作則以跆拳道的腿法爲基本動作，比傳統的健身操更強調動作加速過程，可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長以及身體敏捷性和靈活性，用力出拳、大吼大叫還是宣泄情緒、減輕壓力的一種好方法。
·平靜·推薦項目：瑜伽、普拉提
推薦理由：兩種相對靜止狀態下的健身項目。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除現代人因生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可促進人體植物神經系統和內分泌系統的功能正常；從心理學的意義上來說，瑜伽可促使心神平靜，糾正精神的不安寧和感情的紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。瑜伽還可幫助人們消除壓力與疲倦，調節頸椎與脊椎的問題，調節血脂。普拉提的動作緩慢而且清楚，用緩和有序的節奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，同時，使你身體的核心部位得到鍛鍊，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，爲你塑造一個均衡的肌體。
·興奮·推薦項目：街舞、拉丁健身操
推薦理由：街舞以明顯的音樂節奏做搭配，全躺在下自由擺動，有很大的趣味性，還可以增進協調性和心肺功能，讓你在整個過程中不斷吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，你可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。當你心情舒暢愉悅的時候，進行這兩種項目的練習真是再合適不過了！
·鬱悶·推薦項目：拳擊、有氧無氧結合的肌肉功能訓練
推薦理由：當你的心情特別鬱悶的時候，是不是有一種想打人的衝動呢？當然，找一個大活人來當靶子是不大可能的，你何不去試試拳擊呢？對着沙袋想怎麼打就怎麼打，既可以將你心中的'悶氣和不滿完全發泄出來，又可以使自己的上肢肌肉得到鍛鍊。有氧無氧結合的肌肉功能訓練通過不停變換的訓練節奏和配件（平衡盤、啞鈴、拉力繩、健身球等），注重健身本身事業給人的許多樂趣，讓訓練效果能夠在日常生活中體現出來。有氧無氧結合的肌肉功能訓練的訓練目的是讓人們身體更加強健而又使肌肉不失纖長優美，尤其適合需要強健體魄而又要求姿態優美的現代職業女性。
·舒暢·推薦項目：成人芭蕾、水中健身操
推薦理由：成人的芭蕾形體課是以芭蕾的基本動作爲訓練內容，你通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，改善樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。水中健身集花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓練於一體，包括陸上協調舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓練、水中伸展等內容。水中運動20分鐘相當於陸上運動一個小時的體能消耗；水中因爲有了浮力，可以減少陸上運動對關節的衝擊力，使關節不易受傷變形；在水流對身體摩擦拍打的“柔性的負重”的作用下，還能減少皮膚鬆弛老化，使皮膚光滑而富有彈性。這項運動兼具了塑身效果，讓你在舒暢愉悅中做個“出水芙蓉”般的美人。
隨心所欲健身2
心情狀態：平靜推薦項目：瑜伽(Yoga)
推薦理由：
1、練習瑜伽可以有效調理身心，消除疲勞，排除體內毒素，特別是冥想可使精神境界達到一種和諧的狀態，讓內心獲得和平與安詳，釋放內心的負擔和雜念，做到心靜如水。
2、瑜伽的動作緩和有序，把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，使身體的核心部位得到鍛鍊，增強肌肉力量卻不加大肌肉體積，爲你塑造一個均衡的肌體。
裝備tips：
1、不一定非得穿專業的瑜伽服，只要是寬鬆彈性好的棉質衣服就OK了。但褲子不能系硬質腰帶，否則腰部在做平躺和側臥的動作時會受到擠壓。
2、脫掉鞋、扔掉襪子、露出你可愛的腳丫吧，這樣不僅做平衡練習時容易平衡，而且也能讓身體完全感覺不到束縛。
心情狀態：興奮
推薦項目：動感單車(Spinning)
推薦理由：
1、動感單車仍然是目前健身房最熱的健身項目，它讓你在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，並且使你的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓你興奮甚至有些“癲狂”的情緒完全釋放出來。
2、一節動感單車課全程堅持下來可以燃燒400~500卡路里，相當於慢跑90分鐘，不僅可以消減脂肪，還可以提高心肺功能，且經過一段時間後身體的彈性、柔韌性及反應速度均得到很大的提高。
裝備tips：
1、由於動感單車是一項出汗量相當大的健身運動，因此一定要穿彈性好、透氣性強的運動服，尤其要注意褲子的選擇，最好穿貼身短褲，這樣可以防止蹬踏過程中褲腿被捲入腳蹬中。
2、一般健身穿的輕薄訓練鞋是不適合動感單車的。首先要選擇厚底運動鞋，穿上後雙腳纔能有一個堅穩的支撐，同時防止腳部由於過度摩擦和負重而產生疼痛;其次要選系帶的，這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬，還能使你在訓練時腿部感覺更加有力。
心情狀態：舒暢
推薦項目：莎莎舞(Salsa)
推薦理由：
1、莎莎舞自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，跟國際拉丁舞比熱情有過之而無不及，你可以在熱烈奔放的拉丁音樂中感受歡快的南美風情，也可以在脂肪迅速燃燒的同時表達自己。當你心情舒暢的時候，進行這樣的練習真是再合適不過了!
2、莎莎舞保持了拉丁舞抖肩、扭胯等基本特徵，但又增加了很多帶有爵士舞特點的旋轉和花式多變的轉腿等元素，可以讓你在整個過程中，不斷學習、吸收新奇好玩的舞步。
裝備tips：
1、跳莎莎舞你絕對應該擁有一套華麗的拉丁禮服。它不僅可以最大程度地展現你性感的舞姿，而且輕薄舒適的面料、短裙露背的設計也方便你在舞蹈過程中快速移動。
2、一雙專業拉丁舞鞋可以在你舞動時讓身材更加火辣，而且軟底的設計令雙腳跳起舞來絲毫都不覺得累，對舞蹈的姿態、轉圈都會有幫助。
心情狀態：鬱悶
推薦項目：泰拳(Kickboxing)
推薦理由：
1、當你的心情特別鬱悶的時候，是不是有一點想打人的衝動呢?當然，找一個大活人來當靶子打是不被容許的，何不試試拳擊呢?對着沙袋想怎麼打就怎麼打，既可以將你心中的悶氣和不滿完全發泄出來，又可以使上肢肌肉得到鍛鍊，起到塑身效果。
2、泰拳堪稱徒手格鬥中的極品，在短時間內便能上手。健身房裏的泰拳尤其適合女性練習，它不僅能讓你多一種自我防護的本領，更重要的是能讓你具有強大的內心力量：在突現的危險面前臨危不懼，以迅雷不及掩耳的速度將對手擊倒。
裝備tips：
1、由於泰拳很多動作都是肘部來發力，因此上身最好穿運動背心、半截背心或者無袖網球衫。
2、下身最好穿絲綢質地的寬鬆大短褲，有利於擴大肢體的運動幅度。
