減肥必知的小祕方，現在網絡上的減肥方法非常多各種各樣，很多想要減肥的女生都不知道該怎麼下手去減肥。想要減肥需要有好辦法，跟着朵朵女性一起來看看減肥必知的小祕方，希望對你有用！
減肥必知的小祕方1
第一招：一定要吃早餐
早晨起牀吃一頓奢華的早餐是一件幸福的事情，它不僅能幫助你穩定血糖，最關鍵的是可以啓動你一天的新陳代謝。它會偷偷告訴你的身體，你已經起牀了，可以準備開始燃燒脂肪啦。
小貼士：吃對早餐，開始健康的一天。其實一頓早餐可以很簡單，不要再以沒時間爲藉口，隨便吃些沒有營養又高脂肪的快餐。洗臉之前，煮一個簡單的粥，像麥片粥，雜豆粥等，在粥裏放一小把堅果，在你收拾好自己之後，美味的早餐也就準備好了。怎麼樣，挑逗味蕾其實很簡單。
第二招：嘗試喝點綠茶
想要加快脂肪分解度麼？那麼嘗試喝點綠茶吧。綠茶中含有某種天然物質，能增加快新陳代謝。
小貼士：如果你不喜歡綠茶的苦澀味，可以自己DIY你喜歡的混合茶，比如在綠茶里加一點橙花、玫瑰花、洋甘菊等。減肥又美容，何樂而不爲呢？
第三招：多喝水
身體要保持充足的水分，才能夠沖洗掉毒素，併產生增加你新陳代謝的能量。
小貼士：營養專家告訴我們每天應該補充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，因爲那時候你的身體已經極度缺水了。最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起來的時候慢慢喝幾口。如果你想減肥的話，那麼清晨起牀“咕嚕咕嚕”多喝點水吧，讓毒素和身體垃圾隨着水一起沖走。
第四招：吃點辛辣的食物
辛辣的食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激你的新陳代謝。一個火熱的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至給你帶來一身汗。心跳加速和身體發熱都是你的新陳代謝加快的標誌，可以燃燒更多的能量。
小貼士：喝一杯添加少許辣椒粉的熱水和檸檬汁吧，讓你的身體受點小刺激。
第五招：堅持有氧運動
每週做幾次有氧運動，通過加快心率來提高你的新陳代謝速度。這種效果在你完成鍛鍊後的3-4個小時內都會存在。
小貼士：爲了環保，爲了健康，每週幾次爬爬樓梯、坐公交車回家，在公交車上站着，看着不起眼的晃晃悠悠卻能在不知足不覺中讓你的身體消耗更多的卡路里。
第六招：少食多餐
每天補充一點蛋白質，比如瘦雞肉和低脂奶製品，每天吃5-6餐，遠離那些高脂肪、高熱量的快餐和垃圾食品，保證每餐的熱量不能跟三餐是的熱量一樣（低於一半熱量），提高你的新陳代謝。
小貼士：如果你沒有時間每天吃5-6餐，那麼兩餐之間吃一小撮堅果或半個新鮮水果吧，他們同樣會加快你的新陳代謝。
第七招：增加肌肉
女孩子們千萬不要談到肌肉就色變，肌肉對於你的減肥計劃可是有百利而無一害呢。肌肉能增加你的靜止代謝率，並減少你體內的脂肪含量。那些身體看上去充滿能量的'人，大都有一個稍高的新陳代謝速度，他們可以不用擔心自己的體重，因爲即使體重一樣，他們看上去也會很苗條！
小貼士：制定簡單的練習計劃，在每個月內抽幾天時間做一點力量訓練吧。
第八招：補充維生素B
什麼能把你的身體攝入的碳水化合物轉換成能量呢，它就是維生素B，另外，維生素B也是健康的消化系統所必需的。
小貼士：全穀類食品中富含B族維生素，豬肉、雞肉、火雞、鱈魚、雞蛋和土豆等食物中含有維生素B6。
第九招：不要吃太多糖
當你身體裏的糖，如果它不是很快燒掉了，那麼那些複雜的糖類，會慢慢地轉化成討厭的脂肪堆在你的體內。慶幸的是，富含B族維生素的食物，如燕麥，糙米，褐色麪食，棕色麪粉等能把你身體裏的碳水化合物轉化成新陳代謝需要的熱量。
小貼士：如果你喜歡在喝茶或咖啡時加點糖或蜂蜜的話，那麼就把糖或蜂蜜換成一勺穀物吧。
第十招：保持充足的睡眠
如果你累了但還沒有睡，那麼你的新陳代謝就沒有時間充電，它會比正常慢。加上你的身體會渴望甜的食物給它提供能量，現在你可能因爲太餓而在睡前攝入過多的熱量。因此保證八個小時的良好睡眠，你纔有精力與你的脂肪戰鬥！
減肥必知的小祕方2
1、一定要吃早飯
早上吃早飯是一天新陳代謝的開端，所以一定要吃好。有很多研究顯示，吃早飯的人更容易讓身體瘦下來。主要是因爲人在睡眠的時候，新陳代謝的速率很低，只有在進食的時候，才能夠提升。所以忽略早飯，往往會導致午餐吃得過多，引起肥胖問題。每天只要食入大約300卡的食物最好。
2、增加吃飯次數
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更可以保持新陳代謝水平。兩餐之間的時間要保持在3小時左右，並且要保證每餐必有蛋白質食物，因爲它可以加速新陳代謝。比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當有酸奶和水果。午餐時儘量吃雞肉（或魚)和一份蔬菜水果色拉。
下午加餐時可吃香蕉。晚餐時要儘量少吃點食物，可以吃1份100克左右的雞肉、魚或者1份蛋白質食物，再加1份蔬菜。
3、吃前嗅一嗅
在我們身邊又很多的食物可以幫助我們增強食慾，例如說檸檬、薰衣草等濃烈氣味的東西。有關專家指出，氣味能夠熱讓人產生滿足感。所以在平時一定要多注意身邊的氣味，讓你得到滿足感的同時，讓你減少食物的攝取。
4、細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
5、不要猛減熱量
採用熱量低的飲食方式，也不見得是一種有效的減肥方法。因爲人的體內有自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減1000千卡的熱量，身體的新陳代謝率會自動減緩，因爲身體認爲你正處於飢餓狀態。
6、多食用蛋白質
研究發現，攝取足量的蛋白質能提高新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150千卡左右的熱量。蛋白質由氨基酸組成，消化此類食物比脂肪和碳水化合物更費力。所以，要將它們分解需要燃燒大量的熱量。
還有就是，所以的飲食也並不是需要要攝入高蛋白的食物。最主要的就是每天所攝取的總熱量，不低於百分之十五的蛋白質，比如說魚中、肌肉中、豆類都含有大量的蛋白質，這樣均衡飲食，纔是減肥的王道。
7、多食用荷葉碳
荷葉碳治療肥胖是行之有效的，許多文獻資料都有介紹，方法是用幹荷葉燒存性，研末，日服三次，配以米湯最佳。這裏燒存性是中藥的一種炮製方法，並不是說把荷葉直接燒成灰，由於荷葉碳減肥效果極佳，所以市面上也冒出了很多假貨，有新聞爆料河北保定出現了大量假貨！
8、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！
9、多吃“好”碳水化合物
精製碳水化合物，如麪包圈、白麪包等，能使胰島素水平發生強烈波動，這還會促進脂肪在肌體內的存儲，由此降低新陳代謝率。因而，想要補充碳水化合物的時候，應以含高纖維素爲佳，如各類蔬菜、水果、穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，對胰島素水平影響比較小。
10、蘋果抑制食慾
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認爲，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
