運動的功效和作用，隨着生活水平的提高，現在很多人都開始關注自己的身體健康了。亞健康的人越來越多了，爲了讓自己擺脫亞健康，運動是一件有益的事情，一起來看運動的功效和作用。
運動的功效和作用1
1.運動能減少感冒
持之以恆的中等強度的常規運動已被證明能防止感冒。例如，研究表明，每週4天進行40分鐘快速的步行，能減少感冒的機會25%-50%，並能使感冒病程縮短一半。中等強度的動運能提高重要的免疫系統成分稱爲自然殺傷細胞的數量和活性水平。
2.運動能減輕抑鬱，而無需藥物
一項研究比較了快走或慢跑與抗抑鬱劑舍曲林（左洛復）或運動聯合應用藥物組對減輕抑鬱的作用，在4個月後，所有三組對抑鬱有幾乎相同的減輕，但到6個月，堅持運動的人有最低的緩解率。
3.運動有助於防治骨質疏鬆症
雖然快走有助於防治骨質疏鬆症，但它可能是不足夠的。其作用由於足衝擊地面，刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼細胞建立新骨，從而防止能導致骨質疏鬆症的骨稀疏。然而，更大作用的活動如跳舞、遠足、慢跑、跳繩、爬樓梯或打網球能做更多的運動，從而刺激骨生長和維護骨密度。（如果已有骨質疏鬆或有關節問題或易於跌倒，首先找醫生檢查。）力量訓練也重要。由於舉重、用拉力帶或拉力器或做其他依靠體重增強肌肉的運動（如俯臥撐），當肌肉和韌帶“拉”向骨骼，它能刺激骨生長。最好的方法是大作用運動與力量訓練相結合；一項研究表明，這種方法能保持剛達經絕期女人的骨礦物質密度，剛達經絕期婦女骨密度喪失加速。
4.運動能減少慢性疼痛
至少10分鐘的有氧運動——騎自行車，快走，在跑步機上跑步——能明顯減輕慢性疼痛，其機理可能是通過釋放叫做內啡肽的這種自然疼痛緩解物質。
5.運動能治療慢性疲勞綜合徵
鍛鍊可能使你處於精疲力竭的狀態，但在長跑中可能會感覺好轉。英國研究者要求一組慢性疲勞綜合徵的病人每週至少5天行走或進行其他有氧運動，每日活動量最大增加至30分鐘。3個月後，這些病人2倍於採取機動方法即放鬆組病人，說症狀改善，而且感覺好轉。一年後，鍛鍊組中四分之三的病人恢復正常的日常活動，而且有些病人重返工作。
6.運動有助於預防結腸癌
經常鍛鍊能降低結腸癌的危險高達25%；半小時的行走，每週四次，僅此而已。而且，如果你是慣常肉食者，減少紅肉（牛羊肉）和肉製品如熱狗、香腸和午餐肉的攝入量，也能有助於預防結腸癌。國立癌研究所的專家估計，多數情況下每天吃兩次紅肉或肉製品的人，增加結腸癌的危險爲正常以上的24%；每天吃一次肉，其危險增加大約爲20%。
7. 運動能預防和減輕便祕
使東西移動的方法是要使你自己運動。鍛鍊能減少緊張，並能加快食物通過消化道。對有些人，運動減少變成便祕的機會約爲40%。
8.運動能治療糖尿病
這取決於你在病程中的哪個階段。起初，吃健康飲食、經常鍛鍊以及減輕體重對治療隱藏在2型糖尿病背後的胰島素抵抗和代謝“小故障”是十分有效的。胰島素能命令細胞吸收血糖。保持對胰島素的敏感性能有助推遲給藥，並使用藥劑量減小。在一項研究中，2型糖尿病人有明顯的體重減輕——平均減輕24磅——在診斷後的一年半內血糖得到控制是不減輕體重病人的2倍。食物選擇問題亦如此。在最近一項意大利的2型糖尿病人研究中，在4年後仍無需用藥，採取傳統地中海飲食（想必是魚、橄欖油、五穀雜糧、堅果以及蔬菜）那些病人中達56%，相比，具有相同數量的卡路里低脂肪飲食的病人中僅30%。研究人員說，從地中海飲食中得到的“好”脂肪似乎培養了胰島素的敏感性。
9.運動有助於治療帕金森病
玩你的孩子或孫子輩的Wii——日本任天堂遊戲公司視頻遊戲系統，在其中使用者到處移動，就好像實際在玩各種運動一樣——能改善帕金森病人的'一些症狀。在一項研究中，20例此病病人玩Wii網球、保齡球以及拳擊，每天1小時，每週3天，持續4周。在4周以後，這些受試者運動更容易，精細運動技能改善，而且，更有力量。抑鬱測試得分也降至零。此益處來自在鍛鍊時或在玩Wii視頻遊戲過程中多巴胺釋放增加。在帕金森病人的腦中缺乏多巴胺這種化學物質。
10.運動能預防中風
運動能增加心率。每天30分鐘足夠用力以致心跳加快的運動能減少中風的危險20%。更費力的鍛鍊，可觀察到中風危險又下降7%。（至於對你多少運動量合適，與醫生聯繫。）
運動的功效和作用2
什麼運動屬於有氧運動
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的(大於15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之爲無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
