幾個竅門減肥越慢越有效，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看幾個竅門減肥越慢越有效，知識。
幾個竅門減肥越慢越有效1
慢減肥祕訣一：細嚼慢嚥
細嚼是最基本的減肥原則，這和大腦的活動有關：稱爲瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了；只有細嚼慢嚥，才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“剎車”，而且，通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。
慢減肥祕訣二：用粗糧代替精糧
專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米，這些粗糧不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質密度，更可預防更年期症狀。
慢減肥祕訣三：在舒適的燈光或燭光下就餐
據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說，儘量在舒適的燈光下用餐，胃口可以變小，所攝入的卡路里自然也就減少了。
營養學家米·哈姆教授指出，“邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多”，因此，有意享用每一頓飯，就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。
慢減肥祕訣四：果蔬和茶慢解饞
時時刻刻都提醒自己小心身材，可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家，嘴饞的時候別儘想着甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，順便補充一天的`蔬菜量。
另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴饞，而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。
身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵，而治療浮腫的主要辦法是排除體內多餘的水分。據瞭解，在浮腫的日子裏，可以試試喝碧生源減肥茶，不僅有利尿解毒的功效，還可達到消腫的目的。長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。
慢減肥祕訣五：每週兩次“慢”運動
瑜伽教練TINA向記者表示，太極與瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者，表面從容不迫，波瀾不驚，運動後卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽，每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量，相當於2塊威化餅乾的熱量。因此，她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。
幾個竅門減肥越慢越有效2
最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這裏推薦兩種適合節後減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯後2至3小時再步行一次，效果更佳。
對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動。
登樓梯減脂法一般每次鍛鍊3分鐘，每天2至3次。
座椅減肥法坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部儘量貼到椅面。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放鬆腿部肌肉。
辦公桌邊巧健身雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續撐15次至20次。
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁着發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛鍊腹部肌肉。
一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高擡腿兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，雙手儘量去摸腳尖，連續反覆數次。
飲食低脂攝入
飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化爲脂肪。
三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。
