減肥計劃方案注意事項，運動的好處是一輩子都享不盡的，減肥瘦身就更遭受大家高度重視，各種各樣瘦身計劃也層出不窮，今日我們給大夥兒一些參照建議。和小編一起看看減肥計劃方案注意事項和知識吧。
減肥計劃方案注意事項1
1、首先要有明確合理的目標
根據身高、年齡等因素計算出個人規範體重、水份、脂肪率及肌肉重。運用丈量數據與規範體重數據計算出各項減肥數據。
2、然後根據自身情況設計方案
日常飲食習慣分析日常作息時間分析日常生活習慣分析日常不良行爲分析日常運動情況分析。
3、鍥而不捨完成的信念
強烈的信念和家人朋友的監督下堅持完成。
4、輔助力量練習
強度不能太大，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度。次數保證在10多次以上。這些練習能夠繼續消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你肌肉很發達。平常儘量多活動，就連多站站，多走兩步，都對減肥有好處。
5、運動頻次參考
每週至少三次，運動有氧運動至少要在40分鐘以上，還要加20分鐘輔助力量練習。多練更好。例：比如我23歲。只要我運動期間心率一直堅持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
至此，我們知道，減肥計劃方案的制定，首先是要有明確合理的目標，這個目標也結合自身的實際情況，有條件的情況下建議找專業教練或體型指導師等來協助制定，另外關鍵點就是要有信心和堅持完成的毅力，否則再完美的方案都是空談，至於鍛鍊的方式和強度則因人而異。
減肥計劃方案注意事項2
注意事項：
1、健身初期跑步：一般來說，在體型稍胖的值友，尤其是在這位神祕值友X的提醒切勿直接開始進行跑步，尤其是最近全民跑步中，很多胖子跟着一些老鳥們直接開跑5KM以上的。
2、長時間和不規律運動：運動是需要逐步增量的，尤其是本身還存在隱患的問題，比如一地刺運動就直接幹上2小時，然後發現虛脫了，導致1個月都不能回覆；另一種情況是一個月沒運動了，然後直接開大，遠遠的秒了周圍的朋友，這樣的情況同樣會導致受傷。
3、沒有熱身直接運動：熱身是運動之前必不可缺少的，以較輕的活動量對涉及的活動肢體，從而提高隨後高強度的運動效率。
習慣改善：
不管是飲食還是鍛鍊，一個好的習慣能夠直接改變值友X的一生，老人們常說的“少吃多動”如果能夠很好從習慣上進行調整，那對於減肥來說事半功倍，你不瘦都不可能。
好習慣1-多站：站着的熱量消耗要大於靜坐，能站的地方絕對不坐；常見的.地鐵、公交、飯後、等人，甚至王者農藥也可以站着擼。
好習慣2-放下手中的鑰匙多走走：其實像值友X這樣基本上出門肯定是開車，比如去菜市場、去超市，如果對面的拉麪店能停車鐵定也開車過去了，這無形中就減少消耗的機會，所以針對這方面，先放下手中的車鑰匙（電瓶車也算），多走一走說不行就能邂逅一個胖妹子一起減肥。
當然，在習慣上可以跟飲食的習慣一起來慢慢培養，你會發現，還沒開始正式減肥呢，已經收了好快10斤了哦。
減肥計劃注意事項一：三餐按時吃
規律的三餐非常重要，體型發胖的人大部分都是日常飲食不規律造成的，不要爲了減肥而胡亂節食，暴飲暴食或者餓得暈頭轉向是非常容易造成發胖的，也非常傷身體，所以我們提倡按時吃三餐，但熱量要攝入少一些。
減肥計劃注意事項二： 早上要做運動
晨跑是最健康的運動，對減肥和保持身材也非常重要，每天堅持早起半小時，讓自己運動起來，保持身材很簡單。
減肥計劃注意事項三： 體型胖不做運動絕對瘦不下來
不要認爲天氣冷了就不需要運動了，別指望少吃飯就可以瘦下來，天下沒有這麼好的事！要想瘦身每天必須有一定量的消耗，否則能量在哪消耗？
減肥計劃注意事項四： MM們要注意把握瘦身黃金期
學會利用好月經結束後的減肥黃金期對減肥非常有幫助，來月經的時候可以對自己好一些，但是要記住最容易瘦身的時期就在月經剛剛結束的幾天，這期間一定要管住自己的嘴巴，拒絕懶惰，少吃多運動。
