游泳前吃飯還是游泳後吃

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游泳前吃飯還是游泳後吃，很多人都喜歡游泳，游泳對我們的身體是非常有好處的，但是有很多人卻不知道是在游泳前吃飯還是在游泳後吃飯好，那到底是游泳前吃飯還是游泳後吃呢？下面我們一起來看看吧

游泳前吃飯還是游泳後吃1

游泳前吃飯還是游泳後吃

游泳前吃飯比較好

游泳前2個小時進食爲好,不吃飯游泳會導致身體缺乏體力而頭昏,身體透支,會導致腿抽筋,出現危險的狀況。但飯後也不宜馬上游泳,會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病,導致胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

游泳後需要補水

游泳過程也是會出汗的,不管你是在游泳池,還是在海邊游泳,不同的游泳耗費體力不同,但是長時間泡在水裏,身體總會出現這樣那樣的汗液,你會感覺身體特別不適,不要單純的只補充礦泉水,游泳需要的不僅僅是這些水,也需要一些運動飲料,因爲裏面可以補充一些不同的糖分。滿足體內需求,你可以購買各種比較專業的運動飲料,放到一個地方,半個小時的時間,就上來喝兩口,休息一下再去游泳,這樣機體能夠得到有效發揮。

游泳的禁忌

飯前飯後、未做準備活動、劇烈運動後、飲酒過後以及女性在月經期間,都是禁忌游泳的。高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎、皮膚病等病症患者和有癲癇病史者也忌游泳。

游泳後不能馬上吃東西

游泳的時間不能過長,在水中的時間過長容易散去體內的熱量,影響體溫調節功能,容易起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。此外,游泳過後一定要注意泳後衛生,泳後忌馬上進食,所以泳後一小時進食較爲適宜。

游泳前吃什麼

一般來說,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來說,少量的吃一點沒有什麼關係。

游泳之前1至1.5小時,可以喝一小包牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪、麪包、餅乾也是很好的選擇,當然如果經濟允許,能量高體積小的能量棒是最好的選擇。

吃的東西可自行選擇,但切記:不要吃巧克力(因爲巧克力屬於高熱量食物,他可以起到興奮劑的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用,如果時間不對,反而會降低人的體能)/不要喝牛奶(因爲牛奶在進入人的體內後,會漸漸凝固成塊兒狀,會使人的身體感到諸多不適)不要吃一些不易消化的食物(因爲食物吃多了,馬上就去運動,食物來不及消化,在大多數情況下,這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀)

游完泳後吃什麼

游泳是一項消耗能量很大的運動,因爲全身各部位都在運動的過程中與水摩擦,運動中受到水的保護,也相對安全,所以消耗的體能相對較大,運動前一定要做好熱身活動和能量的供應,游完泳之後,要注意不要吃高熱量的東西,如果游完泳在晚上,那麼晚飯最好吃些一消化,清單的東西,

1、水果蔬菜

游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麪包

游泳後可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。

游泳能量補充注意事項

游泳前、後補能量

由於游泳運動會消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺吃進太多的食物會使胃裏飽飽的游泳時很不舒服,甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓,胃痛,甚至暈倒在泳池,那麼游泳之前該吃呢?吃什麼?吃多少?

絕對不能空腹游泳!如果不吃東西,游泳中就會造成熱量不足,身體中糖儲備不足,就會造成低血糖,不但不能供給肌肉能量,遊不快,體力下降,而且會影響大腦的能量供應,嚴重者就會造成暈厥這是非常危險的!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則:一定選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃完!您可以選擇幾支康比特能量棒,它不僅攜帶和食用方便,更重要的是,它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來滿足游泳愛好者的需求。

游泳牢記要補水

不要以爲游泳時身體不會失水,這是一種誤區。在室內游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮溼的環境,游泳會有中度的出汗,由於身體是溼的,體內水分的流失往往感覺不到。因此要隨時注意補水,建議您喝一些加速飲料,不要只喝白水,目的是要補充水分,鹽,糖和維生素,康比特加速正是一款這樣的專業運動飲料。放在岸邊,遊幾個來回就喝上幾口,讓你的'速度更快,鍛鍊更科學。

體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛鍊,常能很快變得結實,而肥胖的人游泳之後也可以減掉脂肪。要想真正通過游泳達到健身的作用,請在您的裝備包裏放幾支能量棒,以及一瓶加速,小小體積,可是功效大大。

游泳前吃飯還是游泳後吃2

游泳前吃飯還是游泳後吃

對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題，不能直接回答，準確來說應該是游泳前和游泳後都需要適當進食，只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右爲宜。

游泳前適當進食的好處

可有效避免低血糖

游泳是一項特別消耗體力的運動項目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麪包。另外，餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。但是游泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。

游泳後適當進食的好處

可修復肌肉促進減重

游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且，運動後聰明的進食可加速減重哦。

因爲運動時肌肉裏的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最爲理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。