如何減掉拜拜肉，生活中，對於有拜拜肉的女生，導致有好多漂亮的小裙子無法穿着，所以她們就會想辦法來減掉拜拜肉。那麼又有什麼方法可以減掉拜拜肉？下面是關於如何減掉拜拜肉的內容，希望對大家有幫助！
如何減掉拜拜肉1
改良型俯臥撐有效減掉拜拜肉
時間：4分鐘
鍛鍊部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌（手臂後部肌肉)
動作分解：
1、準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2、慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。維持數秒後，呼氣，慢慢撐起身體。
tips：儘量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用着急，隨着練習的時間慢慢可以做到的，這樣可以有效的`瘦手臂，達到纖細手臂的目的。
二頭肌訓練
時間：2分鐘
鍛鍊部位：二頭肌（手臂前方肌肉)
動作分解：
1、雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。
2、慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。
tips：當你可以達到輕鬆做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。
橫向平舉
時間：2分鐘
鍛鍊部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
動作分解：
1、雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。
2、慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然後吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重複動作的時候要緩慢。
tips：爲了防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。
三頭肌伸展
時間：4分鐘
鍛鍊部位：三頭肌
動作分解：
1、仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。
2、慢慢吸氣，彎曲手肘，隨着重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
tips：如果你感覺頸部有壓力，那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
時間：3分鐘
鍛鍊部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉
動作分解：
1、俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然後，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作爲支撐點。
2、身體擡起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部捲起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行了。然後在放鬆，身體回落到地面上。
tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上。
如何減掉拜拜肉2
鍛鍊手臂彈力
手臂少運動，代謝循環不活躍，容易長贅肉。現在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現在爲你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。
Step1、 彎曲胳膊肘
1、 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，爲起始動作。
2、 呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重複8~10次。
Step2、手臂兩側擡升
1、 視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，爲起始動作。
2、 吸氣，手心朝地，兩手向兩側擡起，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。
Step3、 聚攏手臂
1、 平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，爲起始動作。
2、 吸氣，兩手臂各往外打開50度，呼氣，回到起始動作。重複8~10次。
Step4、 伸展胳膊肘
1、 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2、 吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右爲一組，重複8~10次。
Step5、 旋轉胳膊
1、 左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向後伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側面。
2、 吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右爲一組，重複5~10次。
Step6、 兩臂向上伸舉
1、 兩腳併攏站好，兩手高舉一個水瓶，爲起始動作。
2、 呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。
3、 吸氣，回到起始動作。
4、 呼氣，與2動作中方向相反，重複同樣的動作。左右重複8~10次，熟練後可快速將左右動作連起來做
