舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎？舉啞鈴是一項很簡單的運動方式，也是現在許多健身人士喜歡的一種鍛鍊的方法，啞鈴可以練習出完美的手臂，還可以練習出健美的肌肉，那麼很多女生會疑惑，舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎？
舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎1
其實，但是這些擔心都是多餘的，因爲舉啞鈴正確的方法是不會引起肌肉的發生。
方法一： 雙腳放鬆，呈自然狀態站在地面上，左手抓啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓着啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，此動作重複10組左右。
方法二： 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在地板上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。
方法三： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓着啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，擡起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作重複10組左右。
方法四： 雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓着兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。
吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
我們要知道男性和女性不同，男性局啞鈴可以鍛鍊肌肉，而女性就要可以瘦身，因爲脂肪是鬆弛的舉啞鈴，可以快速的吸收脂肪，讓脂肪轉化成了緊緻的皮膚，身體上就不會再讓手臂看起來鬆弛而且肥胖了。
舉啞鈴到底可以瘦手臂嗎2
舉啞鈴瘦手臂明顯嗎
啞鈴是一項比較簡單的有氧運動，不僅可以幫助減掉手臂多餘的脂肪，同時還可以幫助塑造手臂的線條，因此舉啞鈴瘦手臂的效果還是非常明顯的.，不過關鍵在於堅持。
啞鈴在鍛鍊的過程中可以很好的帶動手臂肌肉的運動，幫助減掉多餘的脂肪，練啞鈴的時候，通過運動形式的變化，可以鍛鍊上肢肌肉，胸肌，還有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等處肌肉，從而燃燒多處脂肪，起到全身減肥的效果。在瘦手臂的時候根據目標肌羣和動作不同，訓練時所用的啞鈴重量也是不同的，一般來說瘦手臂的話，女性可選擇1KG-10KG可調節的啞鈴，男生主要以鍛鍊肌肉爲主，啞鈴可以選擇在2KG-20KG之間的。
舉啞鈴不僅可以瘦手臂，還可以幫助塑造手臂肌肉的線條，啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛鍊到人體的各主要肌羣，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利於瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉並使其增長。
怎麼用啞鈴瘦手臂
用啞鈴瘦手臂的動作有很多，下面小編就來帶大家學習幾個比較簡單並且效果好的動作：
1、兩手各握着一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變爲彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重複20來回。
2、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重複，約20下爲佳，能有效鍛鍊手臂肌肉，減少贅肉橫生。
3、打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開，擡起高度約爲60度。體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重複20次。
4、挺直腰背，俯身70度左右。手臂後側肌肉發力將啞鈴上擺、下放，不可直接放鬆任由啞鈴下落；手臂貼緊身側，緊繃肩關節。
5、下沉肩關節舉起啞鈴，舉至手肘與肩關節同高，同時小拇指位置高於其他手指；以肩部爲軸心，想象整條手臂與啞鈴成爲一個整體在做畫圓弧度動作。下放時雙臂緩慢往裏合。而不是往下落。
6、雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放鬆，左右手各拿一個啞鈴，雙手擡起成一字型，掌心位置向內。肘關節彎曲，雙手舉着啞鈴朝着胸部貼近，然後慢慢放下，但是上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回覆到初始姿勢。一次性做10組。
7、平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要繃直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴，掌心相對，手臂伸直向上推舉。雙手放置至耳朵的位置，並停留三秒足有，雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
8、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側，做15次。
9、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。
10、首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。
