【導讀】：夏天來臨了，身體的肥肉還沒消除要怎麼穿的美美。手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都讓人煩惱不已，怎麼瘦手臂和瘦腰呢？小編分享局部減肥操，教你利用啞鈴做減肥動作，輕鬆達到瘦身目的，緊緻身體曲線，甩肉就是...
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
做減肥操是一個很好的瘦身方法，能夠有效加強局部的鍛鍊，助你瘦腰瘦手臂，甩掉身體贅肉和脂肪，想要打造好身材的就不要怕麻煩！跟着動起來吧！
1)雙腳併攏站立在地面上，雙手分別抓着一個啞鈴，雙腳微微彎曲，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，左腳向左側踢出去，雙手掌心向上彎曲你的手肘，然後放下雙手和左腳，然後換另外一邊重複剛纔的動作，保持自然呼吸，左右爲一組，動作堅持20組左右。
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2)雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手撐在地面上，彎曲雙腿膝蓋背部放平，吸氣雙腿用力向後挑去，身體撐在地面上形成伏地挺身狀，腰腹和手臂用力支撐伸直，吸氣，雙腳退回身前，雙腿用力蹬起來，雙手舉高在前，整個身體跳起來。整套動作完成10次左右。
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3)身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏彎曲膝蓋，雙手分別抓着啞鈴，彎曲手肘和肩膀同高，吸氣，雙手和雙腳向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，然後放下，動作堅持20組。
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4)雙腳併攏站在地面上，踮起你的左腳，雙手分別抓着一個啞鈴的一端，彎曲手肘舉高在胸前，吸氣，左腳向前跨一大步，雙腳膝蓋保持90度彎曲，扭轉你的上半身向左，伸直你的雙手，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔的動作。左右爲一組，動作堅持20組左右。
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5)雙腳分開一肩半寬，腳尖勾地雙手撐在地面上作伏地挺身狀。左手抓着一個啞鈴，吸氣彎曲你的左手手肘向上，動作堅持5個呼吸，一邊重複10次左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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6)雙腳分開兩肩寬站立在地面上，腳尖向左右兩邊，吸氣彎曲雙腿膝蓋成90度，雙手分別抓着一個啞鈴放在兩邊膝蓋上，保持自然呼吸腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，雙腳膝蓋伸直，雙手向胸前平舉起來，動作堅持5個呼吸左右。然後彎曲雙腿再一次重複。上下爲一組，動作堅持20組。
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7)雙手併攏站立在地面上，雙手分別抓着啞鈴，彎曲手肘啞鈴在肩膀附近的位置。右腳往前跨一大步，彎曲雙腳膝蓋成90度，雙手伸直舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作做20組左右。
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8)側躺在地面上，彎曲你的右手手肘成90度撐在地面上，左手彎曲放在耳側，雙腳彎曲撐在地面上，左腳微微翹起。保持自然呼吸，吸氣，身體挺起來，左腳伸直蹬出去。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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9)雙腳分開兩肩寬站立在地面上，雙手抓在啞鈴收在體前，吸氣，身體重心轉向右邊彎曲右腳膝蓋，雙手在身體兩邊平舉，彎曲你的腰部，動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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10)雙腳分開一肩半寬站在地面上，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，雙手抓着啞鈴垂直在體前，背部放下來，吸氣，伸直你的雙腳，腰背挺直雙手舉高過頭，然後再向後彎曲你的手肘，動作堅持10個呼吸左右。重複20次。
