13天減肥食譜,飲食減肥是很多人減肥都會首選的方式,不僅可以維持正常的碳水攝入,同時還能吃的.健康,爲了幫助大家減肥成功,今天準備的內容是13天減肥食譜,看完趕緊收藏起來吧!
13天減肥食譜1
第一天:
早:一杯小米粥。
中:一個蘋果,一杯低脂牛奶。
晚:兩個紅薯
第二天:
早:雞胸肉,紅薯一個,低脂牛奶一杯
中:糙米飯,蔬菜沙拉
晚:兩個紅薯
第三天:
早:紅薯一個,低脂牛奶一杯,小西紅柿
中:紅薯一個,蘋果一個。
晚:兩個紅薯
第四天:
早:一杯燕麥粥,一片葡萄乾麪包
中:一個煮雞蛋,一份蔬菜沙拉
晚:一碗綠豆粥,一個饅頭,一個生黃瓜。
第五天:
早:米飯一碗,鹹菜,一個獼猴桃。
中:一份涼拌西蘭花,一個煮雞蛋
晚:一小份雞胸肉,一份涼拌海帶絲
第六天:
早:一小碗大米粥,一片全麥麪包,一個橙子
中:一份雞胸肉,一份水果沙拉,一個生西紅柿
晚:一碗玉米粥,一個饅頭
第七天:
早:一杯黑咖啡,一個蘋果
中:一小份雞肉,一份涼拌芹菜
晚:一杯燕麥粥,一個橙子
第八天:
早:一個煮雞蛋,蘑菇炒青菜
中:一個白薯,兩顆植提纖
晚:一小碗白薯粥,一份涼拌菠菜
第九天:
早:一杯低脂牛奶,一個蘋果
中:蘿蔔香菜湯,胚芽米飯
晚:西紅柿通心麪,白菜瘦身湯
第十天:
早:清水煮空心菜,紅薯粥
中:高麗菜香菇湯,一個饅頭
晚:蔬菜乾面,黃瓜湯
第十一天:
早:兩個煮雞蛋,一杯蔬菜汁
中:一小份雞肉,涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥,一個橙子
第十二天:
早:一個水煮雞蛋,一杯鮮榨果汁
中:半碗米飯,一盤涼拌黃瓜
晚:一份水煮麪,一根黃瓜
第十三天:
早:一份水煮青菜,一個蘋果
中:赤小豆粥,一根黃瓜
晚:兩個紅薯
13天減肥食譜2
第1日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐:2 個煮雞蛋, 一個西紅柿, 水煮菠菜晚餐:1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第2日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐:200g 低脂火腿, 一盒天然酸奶 200g 晚餐:1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油和檸檬汁拌食
第3日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包中餐:2 個煮雞蛋, 1 片火腿, 生菜沙拉晚餐:水煮芹菜, 一個西紅柿, 一個新鮮水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐:200ml 橙汁, 200g 天然酸奶晚餐:1 個煮雞蛋, 一大根胡蘿蔔切碎生吃, 一杯 200g 白乾酪
第5日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎, 撒上檸檬汁中餐:200g 熟鱈魚 (可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替), 撒上檸檬汁, 一勺黃油晚餐:1 塊 200g 牛排, 新鮮的生菜沙拉, 新鮮的西芹塊
第6日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片 2 中餐:2 個煮雞蛋, 一大根切碎胡蘿蔔晚餐:半隻雞, 生菜沙拉, 拌橄欖油 (其它油也可以) 和檸檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖中餐:不吃, 喝很多水晚餐:200g 羊肉。一個蘋果
第8日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐:2 個煮雞蛋, 一個西紅柿, 水煮菠菜晚餐:1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油和檸檬拌食 (無限量)
第9日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖中餐:200g 低脂火腿, 一盒天然酸奶 200g 晚餐:1 塊牛排 200g, 生菜加橄欖油 (其它油也可以) 和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐:2 個煮雞蛋, 200g 低脂火腿, 生菜沙拉加檸檬汁晚餐:水煮芹菜, 一個西紅柿, 一個新鮮水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐:200ml 橙汁, 200g 天然酸奶晚餐:1 個煮雞蛋, 一大根胡蘿蔔切碎生吃, 一杯 200g 的白乾酪
第12日
早餐:一大根胡蘿蔔切碎, 撒上檸檬汁中餐:200g 熟鱈魚 (可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替), 撒上檸檬汁, 一勺黃油晚餐:1 塊 200g 牛排, 新鮮的生菜沙拉, 新鮮的西芹塊
第13日
早餐:一杯黑咖啡, 一塊方糖, 1 片烤麪包片中餐:2 個煮雞蛋, 一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁) 晚餐:250 克雞, 生菜沙拉, 拌橄欖油 (其它油也可以), 檸檬汁