運動如何調節體脂

運動如何調節體脂，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看運動如何調節體脂，知識。

運動如何調節體脂1

運動與體質指數存在負相關。運動/體力活動水平越高者，身體脂肪含量越少。通過長期對大數量人羣進行追蹤研究觀察到，缺少運動既是長體重的原因，也可以是長體重的結果。運動增加能量消耗，活化骨胳肌脂肪酸攝取系統和β氧化途徑，減少體脂。一小時的行走、跑步、打籃球或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾倍到幾十倍。運動消耗的能量由體內儲備的糖和脂肪氧化供給。體內儲備的能量消耗會刺激攝食行爲以補償。當運動消耗達1000

kJ/d(239kcal/d)或5.5～7.0MJ/w

(1315～1673kcal/w)，而且在運動後不額外增加膳食的熱能，即不補充運動消耗的能量或僅部分補充熱能，則可造成熱能的負平衡，體重會減輕，體脂也會減少。如每月能量虧損(熱能消耗量>熱能攝入量)達到7000～8000

kcal，則體重約可減輕1kg。

運動後的膳食成分對能量平衡也有作用。

運動後如食用低脂肪膳食有利於熱能負平衡，使體重減輕和體脂減少。

各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但僅有中小強度的有氧運動，脂肪供能的比例才增加。與無訓練或體力活動水平低者比較，運動員利用脂肪的能力強，骨胳肌中脂蛋白脂酶(LPL)活性高，攝食的脂肪會轉到肌肉組織中供氧化利用，而不是儲存在脂肪組織內;提示運動活化脂肪酸攝取系統，活化β氧化途徑;然而停止運動(即脫訓練)後，脂肪組織中LPL酶增加，骨胳肌中LPL酶減少，表明運動影響體內脂肪酶的分配。進行運動增加能量消耗，調節並改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂水平下建立新的`脂肪平衡，對體脂進行控制;如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，減體重速度過快會引起脫水。

運動如何調節體脂2

整體的減脂運動具體有哪些呢

1、側臥擡高

練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明親的動作是正確的。每條腿重複20次。

溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。

2、手膝舉腿

練習方法：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起並且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

3、俯臥擡肩

練習方法：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

4、仰臥舉臀

練習方法：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。