工作時記得抽空練練脖子

工作時記得抽空練練脖子，在我們的日常生活中，很多人上班族長時間久坐並且對着電腦導致脖子不舒服，工作的時候也可以扭一扭脖子，放鬆一下，小編和大家一起來看看工作時記得抽空練練脖子。

工作時記得抽空練練脖子1

　　“米字形”彎曲

脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因爲這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎―復位”。

　　低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。

除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的.斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處於前屈位，容易勞損。

　　直立划船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸擡頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

　　聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。

　　肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節爲中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

　　單槓懸垂

雙手握住單槓，將身體懸吊在槓下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

工作時記得抽空練練脖子2

1、 找張牀或者椅子，身體躺上去，脖子漏出來，脖子和身上平行，目光直視上方，雙手放置腹部位置。

這個動作堅持10秒。10秒之後，頭向左轉動，保持10秒，然後再向右，也是保持10秒。

做完之後，可以輕輕地揉一下脖子周圍的肌肉，休息30秒，然後繼續重複剛纔的動作，堅持做3組。

2、趴在牀上，脖子漏出來，手放於背部，頭開始慢慢向下，伸到最低點，然後再慢慢向上。

上到最高點，堅持10秒，然後再放下，這樣反覆做3次。連續做3組。

如果有些人做這個動作比較輕鬆，可以增加難度，把手放在腦後來做這個動作。

以上2個動作，對頸椎的康復是非常有幫助的，需要大家去堅持，對頸椎康復是非常好的。