蹲蹦運動減小腹，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，明白蹲蹦運動減小腹，就快快動起來吧！
蹲蹦運動減小腹1
二十世紀八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態發福，集中表現在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢頭有增無減。老伴戲說：“你這輩子沒有當上將軍，倒有了個‘將軍肚’啦!”
“將軍肚”看似威風，實則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現在上4樓粗氣直喘。體檢發現血壓也在升高。
我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害，便下決心採用蹲蹦的運動形式在室內進行封閉性訓練減肥，目標是消除“將軍肚”。
萬事開頭難。剛練時蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了。看來，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦練。
如此，咬緊牙關，堅持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進展到全蹲蹦;其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰圍長勢。
小勝不足喜，堅持終受益。蹲蹦已成爲我日復一日，年復一年，天天早晚堅持，雷打不動的健身“必修課”。時光如流，屈指已蹦了15個春秋。當蹦過一個8年的“抗日戰爭”時間，“將軍肚”宣告無條件“投降”，早年“下崗”的褲子如今又被啓用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個腰細肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統項目中，而且蹦法還有創新。晴日戶外晨練，場地大可以行進蹲蹦，20米或50米分組練習蹲蹦;雨天室內練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地順時針、逆時針地轉圈蹦;室外還可後腿蹦，雙腳尖內外交叉左右交替花樣行進蹲蹦。
蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺老。
蹲蹦運動減小腹2
跑步減小腹麼？
通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰臥起坐爲主，雖然高強度的鍛鍊會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫腹部的脂肪堆積的狀態。
腹部堆積脂肪是有原因的？？
骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成爲運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱爲“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱爲“非肥胖性小腹”，大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的`或強度大的運動，最專業的形體訓練方法，大家知道是怎樣的嗎？請看芭蕾舞演員形體訓練的祕密：腳跟併攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成“一”字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演員的極品身材，就是這樣煉成的。專業方法的原理是，強制人體重心後移，讓骨盆保持直立，但難度很大，尤其是腳不好受。
現在出現了一種新的方法，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。
你可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。
最後小編建議大家每天原地跑半個小時，堅持鍛鍊一段時間，就可以減小腹而且鍛鍊效果十分明顯。鍛鍊小腹對身體的新陳代謝很有幫助，新陳代謝加快可以緩解便祕症狀。在跑步的時候可以根據個人的情況來調整步伐的高度，高擡腿來進行跑步對減小腹的效果最好。
