減肥成功怎麼防止反彈，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人可以按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，現在分享減肥成功怎麼防止反彈技巧。
減肥成功怎麼防止反彈1
1、飯後小運動
在吃完飯以後20~30分鐘可以選擇散步或者是站立半個小時，這樣就能防止再次發胖的概率，並且還可以避免讓脂肪堆積在小肚子上，不用擔心有贅肉的出現。
2、多吃溫熱的食物
在食用了溫熱的食物之後，內臟的溫度也會隨之升高，基礎代謝的速度也會逐漸的變快，所以平常就需要多喝一些溫水，拒絕去喝冰水，還需要每天堅持用熱水泡腳，加快身體的代謝能力，在冬天身體不僅是溫暖的，還不會長肉。
3、吃飯細嚼慢嚥
減肥成功了以後，吃飯期間就需要注意細嚼慢嚥，這樣可以讓消化系統更好的吸收，還能避免身體一下子過多的攝入熱量，在吃飯之前喝上一杯水，吃完飯散步都是有利於減肥後保持體重的方法，堅持這樣的生活肉肉是很難反彈回來的。
4、禁食時間安排
想要減掉10斤肉肉可不是一兩天就能做到的，但如果你放肆的吃喝很可能就會在幾天胖幾斤，所以就要求你在不必要的時間別進食，零食除了要健康的選擇，還需要適量的吃，睡前5小時是不能進食的，減肥的禁忌就是睡前吃東西，在睡眠的過程中身體不需要運動，吃下的東西會被身體全部都吸收變成脂肪給囤積着，如果是餓的不行就吃一點低熱量的青菜和水果。
5、避免不良的習慣
減肥逆襲成功了就一定要改正一些不良的習慣，包括睡眠過多、睡眠不足、抽菸喝酒和熬夜等等，這些習慣都會對身體的內分泌產生影響，身體的代謝也會出現一系列的問題，熱量和脂肪都聚集在一起了就會讓人在發胖的道路上繼續發展。
6、不做激烈運動
大家經常會看見一些女生爲了減肥在健身房揮汗如雨，但做完這些劇烈的運動後，身體的疲勞感會非常的明顯，爲了解決疲勞感，女性就會通過吃大量的食物來補充消耗掉的體力，再加上激烈的運動很辛苦，一般是持續不了太長時間的，沒有恆心的`瘦身當然會馬上反彈回來了。
7、慢跑
頭部要直立着，一直面向着前方，頸部放鬆並且擡頭，肩膀保持放鬆，雙手握成半拳的形狀，以肩膀爲中心自然的讓前後擺臂，然後就直腰、收腹，跑步的過程中應該是小腿向後着地，這樣才能讓身體向前，爲了防止繼續發胖，可以在早晚都進行慢跑的運動。
減肥成功怎麼防止反彈2
早晨減肥
動作一：睜開眼，翻翻身
還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：擡起肩，收收腹
拿開枕頭，並仰臥着。彎曲膝蓋，雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部，按住牀墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果牀墊太軟的，也可以爬下牀，在地板上做。)
動作三：起牀前，踢踢腿
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
動作四：起身，扭扭身子
坐在牀邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
動作五：手夾書本，劃弧
起牀後，站在牀邊，拿着書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！
動作六：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。
右手抓住一條毛巾的一端，擡高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
