別讓假餓毀掉身材和健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看別讓假餓毀掉身材和健康，知識。
別讓假餓毀掉身材和健康1
生理飢餓不難應對，當它來臨時，滿足它就行了。可如果來臨的是“僞飢餓”——感官飢餓和情感飢餓，就不能簡單滿足了事，那會導致過食、營養過剩、超重等等，最終破壞食物平衡。生理飢餓：吃的需要吃是一種基本的生命需求。當生理飢餓來臨時，身體器官就知道該“加油”了。
《現代漢語詞典》把胃口定義爲“食慾”，也就是進食的慾望，對食物的興趣，吃的樂趣。感官會刺激我們的食慾，帶給我們肉體的享受。聞到燉菜的氣味，聽見炸薯條的聲音……都讓人分泌唾液。
對此，法國精神分析學家、飲食行爲障礙學者這樣解釋：“看見蛋糕，就會讓人產生食慾，分泌唾液和胰島素。所以，在把食物放進嘴裏之前，身體就已經做好消化它的準備。而且，胰島素和神經激素會強化食慾，讓人覺得蛋糕更加好吃。”視覺和嗅覺是最刺激胃口的。味覺其次。味蕾的快感，使得進食不只是爲了充飢，更爲了愉悅。
不良情緒
很多MM只要心情不好，就會選擇大吃大喝，豈不知這時候是脂肪最容易堆積的時刻，爲了避免這些，可以選擇其他方式分散注意力，緩解自己的情緒。
運動過後的飢餓
有很多人運動之後很疲勞，與此同時就特別想吃東西，其實這是誤將疲勞感混同飢餓感，然後去大吃一頓。其實，人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。
交際飲酒
很多職場人事避免不了交際應酬，推杯換盞，飲酒之後就會感覺很餓，此時最好在喝酒前先吃東西；爲避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃甦醒，從而保證腸胃的正常運作。
看書看電視吃東西
很多人有邊看書看電視邊吃零食，不知不覺就會吃下很多食物，也沒覺得有飽腹感，爲了緩解看電視看書的空虛感，可以吃一些水果代替零食，儘可能的降低熱量攝入。
別讓假餓毀掉身材和健康2
首先，爲什麼你總想吃?
事實上，飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
1、你渴了，或者已經脫水了?
人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之後的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當你感到渴的時候，你的嘴巴會變幹，當你吃點東西，唾液分泌增加，口乾的症狀馬上緩解。當你想吃東西的時候，先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。
2、坐在你旁邊的女性在吃東西
女性傾向於模仿其他女性的飲食行爲習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。爲了避免這樣的模仿行爲的發生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。
如果，發現你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環境。想要一個更長期的解決方案，就讓自己成爲其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。
3、你剛剛運動完
我們總是習慣於在做完運動之後，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，並不意味着你的身體需要額外的熱量補充。那種飢餓意味着，你的身體需要一種特定的營養。
保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(蛋白質能強化你的肌肉)，以及全麥或是其他類型的粗糧(複合碳水化合物要花更長時間來消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
運動轉移注意力，最好不過!
其實，運動也是控制食慾的好方法之一。有些人會認爲只要不動或者少動，肚子就不容易餓，因此就可以少吃點食物。可這僅僅是你拒絕運動，懶的藉口。事實上，每天進行適度的運動，對食物的慾望反而會比不運動的人低一些。也就是運動有助於你控制食慾。運動量可以不用很大，平常養成運動的習慣，對於身體健康和瘦身都有很大的幫助。
除此之外，嚼口香糖也是可以轉移注意力、控制食慾。嚼口香糖就好像是望梅止渴，不僅僅可以欺騙大腦你正在吃東西，也可以藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
另外，用餐的時候，一口多嚼幾下食物，會讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單實在有好用。
兩個方法，加固你的毅力
第一種，把需要多次“警惕”的行爲轉化成一次性行爲。減肥是一件需要毅力的.事情，但是人的毅力有限。
就像擺滿了食物的冰箱，你可以在第一次走過的時候控制自己不去打開，但你心裏很清楚冰箱裏面有什麼，零食每一分每一秒都在呼喚你，只要稍微的煩躁情緒就能打敗你，冰箱的門自然也會敞開。但本來就空蕩蕩的冰箱卻從來都不會讓你煩躁。所以，就讓你的冰箱空着吧，只在你逛超市的時候忍住了不買，你的減肥之路就這麼順當地鋪開了。逛超市的一次剋制，避免了多次的警惕和迴避，你也就更容易控制好自己的食慾。
第二種，建立原則，而非遵守規則。市面上有很多減肥法，阿金減肥法、高蛋白飲品、水果餐等等，但多說無益，記住最簡單也最容易準守的幾個原則就行。
1、多吃原型食物，少吃加工食品
2、三餐定時定量，不吃零食，多吃水果
3、飽了就要停止進食
沒有多少個女人能吃下三碗飯，但是飯後都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料，熱量都將近兩到三碗飯，你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸檬裡面有11塊方糖——有誰真的曾在自己喝得飲料裏放11塊方糖?其實，濃縮果汁爲了讓口感更好，本來就有大量的糖，而市面售賣調製飲料的時候又會再放糖漿。不只含糖飲料，諸如蛋糕、餅乾等等加工食品，他們蘊含的熱量都遠超過給妳的飽足感和營養。
所以，遵守各類複雜的減肥方法，讓你不自覺地關注太多“減肥”這件事，還不如本着健康飲食的心態，接受最健康而自覺控制卡路里的原則，讓自己不自覺中瘦下來。
