上身胖下身瘦怎麼減，有的朋友會出現上身胖而下身瘦的情況，那麼有什麼好的減肥方法來使身體更加勻稱嗎，上身胖下身瘦怎麼減呢，下面就由小編來給大家分享關於上身胖下身瘦的減肥方法！
上身胖下身瘦怎麼減1
平板轉體
以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
小提醒：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。
平板提肘
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
小提醒：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。
舉腿卷腹
雙膝併攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
小提醒：腰背要貼於瑜伽墊上，頸部不要擡起。
左右轉體
雙膝併攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
小提醒：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要擡起。
俄羅斯轉體
雙膝併攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
小提醒：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。
卷腹提膝轉體
身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次爲一組，重複做45秒，休息15秒。
小提醒：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。
上身胖下身瘦怎麼減2
一、瑜伽運動減肥
步驟一：首先，平躺在瑜伽墊上，讓整個身體自然地貼靠在瑜伽墊上，雙手十指交叉抱在小腿筋骨的位置，呼氣時維持你的下腰背貼在地板上，讓大腿面往回收，讓大腿靠向腹部；進行8-10組呼吸練習。
步驟二：上個動作結束後，停留一會，讓你的雙手掌心向下，肩胛內收，雙腳輕柔的點地，我們來準備進行下面的練習。
步驟三：保持腳跟點地，腳趾尖向上，緩慢的呼氣雙腿往內收，自然地放鬆，在雙腿向回收的過程，始終保持腹部的回收；進行8-10組呼吸練習。
步驟四：如果你此時覺得很輕鬆，可以把你的雙腿稍微伸直，繼續向上回收。
步驟五：自然地放鬆，將腳放在墊子上，調整好呼吸，我們可以左右去晃動你的'腿部，讓下腰背進行舒展，然後轉身向右，慢慢的推起身體向上。
二、腹部按摩法
按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
三、制定減肥食譜
減肥並不是一件簡單的事情，制定專業的食譜，讓你有參考，而不是每餐想吃什麼吃什麼，更有計劃的飲食可能不自由，但是對身體卻會非常健康，每餐控制自己的飲食有合理的規劃對減肥有很大幫助作用。
