7天7種減肥運動

7天7種減肥運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，同時還可以達到減肥的目的，以下分享的內容是7天7種減肥運動。

7天7種減肥運動1

星期一：去公園散步。

美國密歇根州立大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

星期二：閉眼練平衡。

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止癡呆。

星期三：跑步。

2007年一項研究表明，與不鍛鍊的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的`大腦海馬區更健康。

星期四：舉重加平衡訓練。

加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。

星期五：邊散步邊投球。

德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

星期六：與朋友一起慢跑。

大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛鍊，也會讓自己多鍛鍊。

星期日：打太極拳。

多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。

7天7種減肥運動2

週一：跑步+器械鍛鍊

這是最常規的健身房減肥法。跑步是爲了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛鍊是爲了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些划船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。

週二：健美操+器械鍛鍊

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。

健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的羣體練習。

週三、週日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。

或者也可以在家裏或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。

週四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

週五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中;

做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

週六：游泳

現在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的週末進行這樣的減肥鍛鍊相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧!