怎樣通過跳繩減掉大象腿，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，也有不少人會選擇跳繩作爲瘦腿的運動方式，下面一起來看看怎樣通過跳繩減掉大象腿。
怎樣通過跳繩減掉大象腿
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度爲3至5釐米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩瘦腿的正確方法
動作一：將跳繩合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着繩子的另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方，坐在地上，將兩腿打開，儘可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側交替運動。
動作二：擡起左大腿，讓左腳順着左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
動作三：雙手各持一端。以標準姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然後換腿重複相同的練習。
動作四：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左腳踩着繩子的中央，然後右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。
動作五：往頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到腳後。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地，重複換腳跳躍1分鐘，然後休息1分鐘。
動作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳後，不必跳得很高，剛好夠着繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上，跳完1分鐘後，休息1分鐘再繼續。
動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習，繼續跳1分鐘，休息1分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。
動作八：重複用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鐘左右，然後休息。
注意事項
1、這些動作對身體的.平衡鍛鍊很有幫助。在聯繫過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關節因爲過於負重而受傷。
怎麼跳繩瘦腿？
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
3、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
