4個技巧教你正確健身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看4個技巧教你正確健身，知識。
4個技巧教你正確健身1
動感單車的4個正確騎行技巧
動感單車是一種重複性的運動、正確的騎單車對我們有很多好處、但是動作不正確、錯誤騎單車的話、身體的各部位時間長了也可能會出現運動傷害的情況。而對於那些對技術和速度有要求的人來說、想要日後的訓練有成長、那就必須先打好基本功！
1、上半身應保持穩定
踩動感單車時、上半身以核心肌肉爲主軸、以大腿和臀部爲重心、保持穩定、踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時、背部應自然向前彎曲、不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢、長久下來可能會導致腰背疼痛。另外、平時多做腰背伸展、增加柔軟度與穩定性、有助在動感單車上的表現。同時、手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力、可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛、且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時、有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上擡、造成肩頸施力過久、導致肌肉緊繃、痠痛。應該將肩膀、頸部放鬆、視角維持在前輪前方的位置、運用眼角餘光察看前方路況即可。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置於正確的位置、以達到完整、有效率的輸出、連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側、用前腳掌部位踩踏、而非用足弓的位置施力。如此一來、大腿周圍的主要肌肉纔可以正確地用上。若穿上專業單車鞋、鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上、避免滑動。
4、保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的循環、若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度、踩踏的效率便會越好。有良好的動作、在日後的訓練、長途動感單車或比賽中、纔能有效率的充分運用體力。以時鐘作爲比例、用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：
1)動感單車踏板於一點鐘方向時踩動踏板、向下施力踩至五點鐘方向。
2)動感單車踏板位於五點鐘至七點鐘方向時、踏板至最低點位置、腳部可以放鬆順勢提起、不可用力下踩。
3)順着另一隻腳踩踏的力道、自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形、如果呈現的是橢圓形、將使動感單車手的臀部於坐墊上移動、這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因爲座椅位置太高或太矮、腿部需過度伸直或屈曲；也可能是往下踩的動作太深、當踏板到了五點位置之後仍然用力。
如今、很多人都開始堅持健身了、身體是革命的本錢、擁有好的身體我們才能做其他的事情、使用健身器材健身是非常好的選擇、那麼如何選擇健身器材呢？健身器材的作用有哪些？相信看完後、如何選擇健身器材對你來說已經不是問題。
動感單車是一項重複性的運動、效果非常棒、因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧、是我們在鍛鍊時最應該注意的事項。堅持使用動感單車進行鍛鍊不僅能夠預防降低運動損傷出現的概率、而且能讓我們的運動效果更爲顯著。希望大家更爲注意、放棄以往那種不正確的騎行方式。
動感單車的好處
健身房裏動感單車運動有着很多好處、動感單車可以很好地提升運動能力、並有效的改善我們的身體素質。曾有一項研究、對比了16周動感單車課程前後、男女大學生身體狀態變化的結果顯示、無論男女、其體重、腰圍和體脂都有明顯降低、其中體脂百分比的降低最爲明顯、說明動感單車的減脂效果非常顯著、並且、女性的大腿圍也下降了1cm多、女性朋友們可以放心騎動感單車了。
另外、與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升、這在某種程度上也顯示出、動感單車可以有效提高運動者的身體素質。
動感單車是健身車、不是淑女車
在健身房見過不少人騎動感單車、其中最大的問題、就是他們像在騎普通的淑女車一樣。
普通自行車的設計思路是儘可能地符合一般人的感受、由於股四頭肌是全身最有利的肌羣、所以普通自行車側重於讓股四頭肌一起發力、不僅能讓自己的騎行速度更快、燃燒更多的脂肪、從長時間來看、也能讓你的運動更有耐力。
動感單車、怎麼騎更能翹臀
想高效燃脂又翹臀、那麼正確的動感單車騎行姿勢應該是怎麼樣的呢？簡單來說和深蹲、硬拉非常像！正確的動感單車騎行應該是要讓臀部參與發力、而想要臀部發力、就要增大自己的髖角角度。
上半身向前趴、座椅位置要稍高一些、而握把要稍微低一點。這樣、上半身與腿部形成的髖角角度更大、更適合臀部大肌發力。另外、臀部坐的位置不要太靠前、不然關節角度改變小、發力會受影響、臀部向後坐一點、髖關節改變更大、臀大肌的發力也能更加明顯。
還有蹬車過程中、不僅是腿部在下壓的時候發力、相關的肌肉羣都要有主動地發力。如果只是依股四頭肌、不僅發力不平衡、也更容易騎粗腿。蹬車過程中、全程發力。上半身向前趴！臀部向後坐！全程都要發力！
騎單車、膝蓋疼怎麼辦
動感單車雖然可以高效燃脂、但也有一大令人詬病的地方——它對膝關節軟骨有一定的磨損。從實驗中我們也確實看到、自行車運動是除了跑步之外、對膝關節軟骨磨損校對的一項運動。很多膝關節不好或者擔心膝蓋受傷的朋友就問了、怎麼才能既保留動感單車的好、又能避免它對膝關節的磨損？
對於在健身房訓練的朋友、建議用半躺式的功率車來訓練。
研究發現、動感單車在蹬腿的過程中加有7.5%自身體重的負荷則。這不僅讓你燃脂和消耗變小、而且還加劇運動過程中的關節、軟骨磨損。但是半趟式功率車沒有這樣的顧慮、由於不是垂直地面發力、你不必擔心自己的體重會壓在自己的膝關節上、這樣、不僅在同樣強度下燃脂能力更強、而且這種姿勢也能更好地保護膝蓋、減少膝蓋磨損。
對於想要在平時上下班時、通過騎車來鍛鍊減肥的朋友們、建議在日常生活中再多加入一些深蹲、翹臀分腿臀、坐姿腿屈伸等針對大肌羣的力量訓練、強化膝關節周圍的肌肉、更好地保護膝關節之外、也可以起到燃脂塑形的效果。
使用動感單車運動、騎行姿勢非常重要、如果有教練的幫助也許會好很多、如果只是個人的問題話、希望大家可以多瞭解一些動感單車騎行姿勢的東西、以免自己使用不當。而且在健身房裏、可以利用半躺式的功率車來進行鍛鍊、既能保留動感單車的好、還能免去膝蓋受損！
結語：堅持騎動感單車能給我們帶來的樂趣、還能鍛鍊身體、效果非常棒、比如燃脂、翹臀、塑形等、掌握騎行的技巧很重要哦。然而、動感單車運動有一項弊端就是對膝蓋的磨損、因此我們要學會正確安全的'騎動感單車哦。
4個技巧教你正確健身2
技巧一、不要過分依賴固定器械
固定器械的作用其實是爲了減少你做動作的安全隱患、可以說、固定器械令你的健身變得簡單。但你如果過分依賴固定器械、那麼你的增肌效果可能就會大打折扣。自由重量能帶你的有很多
比如它能給你：
1.提供更多的動作變化
2.可以讓你的動作範圍變得更大
3.可以更加自由的訓練到你的肌肉羣
對於筆者來說、在使用固定器械有兩個原則、在一些部位受傷的時候、或者是我想刺激特定部位的肌肉、比如蝴蝶機、坐姿划船等、而不是因爲固定器械簡單而去使用它們。
技巧二、調整休息時間和組數（專心休息）
組間休息和組數對於我們的訓練效果是有很大影響的、如果你想要達到最大的增肌效果、每個動作和組數間的適當休息、對於你能否完成下一組的動作有很大的影響、在科學方面來說、適度組間休息可以提高你新陳代謝。
另一方面、你必須專心休息、筆者在健身房看到很多人的組間休息、都會拿起手機、在玩手機的過程中、你的休息時間會不自覺的變長、那麼過度休息會讓你的身體冷卻、就很難受了。
技巧三、關注你腹肌的成長
有的小夥伴會問、爲什麼不是關注在覈心身上呢？其實腹肌也是核心的一部分啦、不過很多人都認爲腹肌=核心、其實兩個是不可以畫等號的。
但鍛鍊你的腹肌時候、可以爲你的下背部減輕壓力、還可以有效地維持你的脊柱的穩定、因爲當你在舉起重物的時候、多多少少都會施加壓力在你的下背部以及脊柱上。在很多複合型動作中、如果你的腹肌更強、動作的完成度跟安全係數都會大大提升。
技巧四、多變的訓練計劃
因爲人對環境都會適應、那麼你的身體對訓練動作也會適應、如果你的訓練計劃一直是一成不變的話、你的身體適應了那種刺激、瓶頸期也會隨之出現。
