跑步能年輕嗎？大家知道嗎？鍛鍊需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。跑步已經被採用了多年來治療臨牀抑鬱症,上癮等。更少的壓力,更少的壓抑,更少的疲勞,更少的混亂,經過一段時間的經常跑步,病人很快就有了變化。下面讓小編帶你一起來看看跑步能年輕這篇文章吧。
跑步能年輕嗎1
一、跑步能年輕嗎
1. 跑步能減肥塑形讓人年輕
2. 跑步能增強體質讓人年輕
3. 跑步能增加快樂讓人年輕
二、每天跑步五分鐘也有用
三、跑步小貼士
跑步能年輕嗎
1、跑步能減肥塑形讓人年輕
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的'生長,荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
2、跑步能增強體質讓人年輕
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。跑步還能增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
3、跑步能增加快樂讓人年輕
經研究表明,人在快樂的時候,大腦會分泌出內啡肽,換而言之,人的幸福程度,很大程度是腦中內啡肽濃度的外在表現。據神經內科專家介紹,運動可以刺激內啡肽的分泌,但需要一定的運動強度和一定的運動時間,才能使它分泌出來。
若是經常長跑,馬拉松愛好者應該有所體會,只有在跑步的時候,才能享受到“屬於跑步者的愉悅感”。這種感覺大多出現在運動一段時間之後,會有一個很神奇的節點,在這個節點之前你會感覺很疲憊,很無力,甚至想要放棄,但只要你堅持過這個節點,你會發現你又充滿活力。
跑步讓他們有了注意的對象,讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務,還有一些美好的東西的存在，快樂的心境會讓人更年輕。
每天跑步五分鐘也有用
研究顯示,每天只要跑步5分鐘,就能大大降低人們過早死亡的風險。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明,跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素,跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%,而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸菸的跑步者,早逝風險也低於不跑步的人,這與後者體重或吸菸習慣 如何關係不大。從整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是,無論人們跑步的時間是長是短,都能帶來不同程度的好處。
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跑步小貼士
1、定一個具體目標。
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛鍊,相互督促。
2、在跑步時傾聽身體的聲音。
鍛鍊分爲兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終,要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。
3、遵循三週定律。
剛開始跑步的前三週是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
4、控制你的步伐。
要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然後就要運用控速方法,這會使你事倍功半。
