能夠瘦腿的減肥法，在生活中，很多女性都被大腿粗壯問題所困擾，這是因爲大腿粗壯會顯得女性身材肥胖。大腿粗壯是可以通過運動瘦腿的，下面小編就爲大家分享一些能夠瘦腿的減肥法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
能夠瘦腿的減肥法1
能夠瘦腿的減肥法
1、直立下蹲
具體方法如下，面對着牆壁直立，腿應該是併攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離爲最佳的姿態，注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段纔是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒讓大腿用點力，這樣纔有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。
2、踩自行車運動
這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在牀上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在牀上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的.直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
3、牀上減腿法
先走到牀邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的擡起來，在擡起來的過程中藥保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘後放下，重複動作大概10至15次就可以了。
4、按摩大腿減肥的方法
先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻，然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側，再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重複3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液循環達到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”。
能夠瘦腿的減肥法2
能夠瘦腿的減肥法
1、經常踮起腳尖
對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹爲止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
2、大腿內側運動一
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
3、大腿內側運動二
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭，以15次爲一組，共做1-3組。
4、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因爲穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
5、擡腿貼牆15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這裏推薦的方法是睡覺前躺着牀上擡腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
