做平板支撐對長高有什麼影響，平板支撐也是一種常見的健身動作，這項運動也同樣適合正在生長髮育的青少年，也有不少人想要知道做平板支撐對長高會帶來哪些影響？下面一起來了解做平板支撐對長高有什麼影響。
做平板支撐對長高有什麼影響1
高強度鍛鍊可能長不高
做平板支撐運動量過大或運動不當，都是會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛鍊，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，會導致長不高的。
適當鍛鍊幫助長高
適當的練平板支撐動作可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，控制好鍛鍊強度即可，再加上飲食營養跟得上，其實對於身高有促進作用。
平板支撐會不會長不高
日常鍛鍊量不會影響長高。對成年人來說，骨骺線已經閉合，也就無所謂會不會長不高的問題，而一些運動之所以會導致青少年長不高，是因爲高強度的鍛鍊對於身體各個部位還沒有發育成熟的青少年來說，會導致關節之間的軟骨受到傷害，肌肉過度疲勞，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。如果青少年在做平板支撐時，注意控制強度，鍛鍊量適當，動作標準，一般是不會影響長高，對長高還有一定的幫助。
怎麼避免做平板支撐長不高
青少年其實不宜過早的進行肌肉鍛鍊的，但是如果一定要進行的話，要做好以下工作來避免出現長不高的'情況。
注意鍛鍊強度
生長髮育期間想要做平板支撐，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。
保證飲食營養
不想長不高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
做一些有利於身高的運動
有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動，不僅能幫助長高，其實對於平板支撐的鍛鍊效果也有幫助。
做平板支撐對長高有什麼影響2
平板支撐是一項體育運動，對身體是有好處的，可加強肌肉促進骨骼發育，是不會影響長個的。
想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，平板支撐永遠是最有效、最方便的動作。
在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，大臂在腋下與地面垂直，全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部繃直。我每次做平板支撐都會用手機倒計時，一次一分鐘。我知道平板支撐真的很累，可是也是最安全最有效最方便的動作。
平板支撐動作要點
1、前臂承重：實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致1分鐘下來不是因爲核心沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。
2、肩的位置：大家也看到了，我在上文章打了個“?!”。因爲小編老師語音能力匱乏，不知道怎麼用一兩句話形容好。很多人在做plank的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的。如果肩胛骨過度後縮和聳肩，會使盂肱關節成90°角，這會給肩關節一個很大的剪切力，你不疼纔怪，所以我們要儘量避免這個不正確的姿態。我通常要求隊員們肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。就像這個樣子，不過這傢伙有點擡頭……
3、頭的位置：爲啥要求中立位呢?不僅是plank，現在越來越多的力量練習動作都開始強調這一點了，比如說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求擡頭的動作。這是由於人體科學發展導致的。從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿 plank來說，擡頭極容易造成塌腰和肩部不適。
4、腰腹的姿態：塌腰是不能出現的，因爲塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生。這樣的練習只有害而無益。正確的姿勢是腰椎儘量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。
5、臀部收縮：臀部微微收縮主要是爲了協同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態。這一點在很多教材中沒有提出，也許是因爲“微微收縮”的原因吧!
6、膝關節：膝關節伸直對於一些膝關節有傷的人確實很難，那麼試試下面這個動作吧!
平板支撐有哪些好處
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
