五個讓你跑得更快的小技巧，跑步是一項日常運動，我們有的時候參加的一些活動可能會有跑步比賽，想要拔得頭籌我們就必須鍛鍊自己的跑步速度。下面小編就和大家分享五個讓你跑得更快的小技巧。
五個讓你跑得更快的小技巧1
1、正確熱身
靜態的熱身在科學研究下，已經驗證對提高肌肉血流量效率不高，它不會讓你跑得更快。靜態拉伸的效果會幫助你的肢體放鬆，但不容易使你的肌肉呈現強度準備狀態。所以建議的熱身是十分鐘的超慢跑，接着是動態熱身，高擡膝、弓步蹲都會讓你的雙腿瞬間通過大量血液，幫助肌肉醒過來。
2、注意配速
起跑時稍微慢一點是被允許的，謹記着『不要急』如果你想堅持完成。一開始跑得太快，血乳酸與氧耗都會一瞬間提高，而很容易在後半程就爆掉了。前慢後快會是比較好的做法，你可以拿五公里的測速作爲嘗試，去分段自己的訓練。
3、保持短步幅
步幅越長越快完成是一個很普遍的概念。但相對地增加步幅可能有損跑步經濟性，步幅越短步頻越高，花在接地時間就越少，這會使你的移動速度更快一些。根據日本跑者對田徑選手的研究，發現縮短步幅有助於減少18%的衝擊力，讓跑者能跑得更快更久，也不容易受傷。
4、保持有效唿吸
當你跑得越來越快時，就要謹記保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促，可能你實際上唿吸到的氧氣會非常少量。所以當你跑在激烈的強度上時，你格外要注意保持『有效率』的'唿吸。重點不是唿吸速度，而是是否有適當換氣。想像一下唿吸時把氧氣吸到肚子裡，用腹部唿吸。
5、少量補水
不要每公里都巴望着喝水，應該注意身體感覺，當你感覺到口渴時喝一口。比賽前最後一次的小解，注意你的尿液應該是透明或是淡黃色。當你比賽後，會發現尿液變得暗黃且帶有濃郁氣味。代表身體水合的效果不足，賽中適當飲水，賽後你應該要多喝水。
五個讓你跑得更快的小技巧2
正確的跑步技巧
一、落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
二、擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
三、擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
四、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
五、心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是、(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
