大象腿速變小鳥腿，你想瘦嗎？擁有苗條的身材相信是大多數人的夢想吧！但是想把大象腿變成小鳥腿，那需要持之以恆的耐力，加上堅定不移減肥的決心，你準備好減肥的決心了嗎？一起來看看如何讓大象腿速變小鳥腿。
大象腿速變小鳥腿1
膝蓋下面越凹越顯瘦
你絕對想不到，最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細緻度的標準。尤其穿上高筒襪，膝蓋漂亮會加很多分。
日本女人常抱怨因爲常跪坐而造就了不漂亮的膝蓋，所以跪坐和盤腿都不是好習慣，女明星們還會給膝蓋打高光和陰影，膝蓋高光，下面凹下去部分是陰影，讓腿看起來更有骨感。
腿部水腫這麼做
水腫幾乎會降臨在80%的女人身上，而每一次都對小腿造成致命打擊，下面這套金子繪美的排水腫操，每天早晨做一遍，既排水腫，冬天裏還不會雙腳冰冷。
具體操作方法：
用熱毛巾幫膝蓋軟化，讓它變得柔軟好吸收，塗抹去角質霜，去角質產品選擇溫和顆粒型的就好，膝蓋位置的皮膚還是比較薄的。用棉片蘸上化妝水，敷在膝蓋上，5分鐘之後接下來，皮膚變得很光滑，這時再抹上身體乳鎖住水分。
清晨起來在牀上就開始做一遍，用拳頭順着腳背的關節來回揉搓，感覺皮膚髮燙爲止。手指與腳趾交叉，用力拉伸，腳趾頭感到疼爲止。揉搓腳後跟，直到感到熱乎乎的。之後順着小腿到大腿推按，最後按壓腹股溝，總共大概5分鐘就能完成。
小腿細看上去瘦5斤
雖然健康專家對高跟鞋頗爲不滿，但是它能拉長腿型，瘦腿的效果非常明顯，不過你會穿嗎？也許你穿一個月都不會瘦，關鍵在於它的高度和你的方法，時尚人士說7cm的高跟鞋讓腿的比例最美；纖體專家說7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。
有些高跟鞋有很高的防水臺，雖然穿着舒服，但效果甚微，這就如同越累越得運動減肥一樣，只有讓腿感覺痠痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其實真正達到瘦腿功效，還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿，一週就能讓腿部明顯瘦下去。
聰明站3分鐘，絕望小腿都能瘦
日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀香、尹恩惠瘦下了小腿！每天只要3分鐘左右，工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多，都能通過調整站姿瘦下來。
方法如下：站在書上，腳跟懸空，做擡高下降動作，每天3~5次，每次10秒，兩週就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。
如果是小腿內側較粗，就用這個方法，腳尖打開70度運動。
想減掉小腿外側的脂肪，腳尖相對擡起運動。
粗腿有條兒也顯瘦
好萊塢“最會穿衣服的女明星”每到這個季節，都會有N條搭配高筒靴的褲子。不過緊身褲下的大腿一定會成爲焦點，讓它顯瘦不用那麼費勁，只要想辦法讓大腿內側出條縫就可以了。
大腿不滿意，腹股溝不健康
你可能很少在意你的.腹股溝，其實這裏佈滿了淋巴穴位，著名芳香專家金韻蓉（微博)老師說，她每天沐浴時，都會邊打浴液邊認真地上下揉搓腹股溝，這決定了你的腿是否美麗。按摩方法很簡單，由外側向內側推按10次左右，雙手從大腿向小腿繼續推按，幫助腿部血液循環，這樣連足部乾燥問題都能緩解。
睡前5分鐘，大腿很快有線條
日本健康運動專家谷玉惠出過一本《骨盆美體操》，書中介紹，其實你對腿部的許多不滿意，都來自骨盆的不健康，尤其是大腿的不完美，都可以通過骨盆操修煉。
側躺在牀上，盤起腿做擡起運動，能幫助減去大腿內側贅肉，而且還能校正盆骨，如果可以，要儘量擡高。
腳踝夠美可以挽救一切
縱覽好萊塢街拍鏡頭裏的這些明星，但凡把N分褲穿出feel來的，都有漂亮的腳踝和小腿，中段雄偉也無大礙。
網上超火的瘦腿襪
自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終於瘦了小腿和腳踝，瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會穿嗎？每晚沐浴後穿襪子前，平趟牀上，在腳下加一個小被子，讓腳的高度高於心臟，躺十分鐘，然後起身再穿瘦腿襪，這樣纔有最高效的效果。
據達人介紹，跟練谷玉惠這套瘦腳踝操，一週腳踝就見細：
一隻手扶牆，背部一定挺直，擡起腳跟，慢慢下蹲，保持到有點吃力，然後慢慢站起，腳跟迅速放下，每次做一分鐘。
不用瘦凹凸就夠了
如果你對自己的腿型特別沒自信，沒關係，我們有美腿新建議，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整體腿型。
只一招，想練的都練了
臺灣知名的美腿藝人，年過半百還是保持了纖細凹凸有致的美腿和翹臀，她的祕訣就是下面這個瘦腿動作，每天十分鐘，讓腿部線條越來越火辣。
踮起腳尖做馬步，如果不能做得那麼標準，也要保持大腿小腿呈90度。
大象腿速變小鳥腿2
基礎瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
基礎瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝擡起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。
左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝擡起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。
日常進階：步行
兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳着地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
日常進階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階1
坐在牀上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在牀上，雙手握着膝蓋上方，拇指在上，順着大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂着右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順着大腿打圈輕擦。
按摩進階2
將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟着地，腳掌向後壓起，雙手握着腳腕，順着小腿按摩上去。
按摩進階3
右腿屈膝躺坐，雙手扶着左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助擡起。
運動進階1
兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上擡起。
運動進階2
雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後擡起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
