怎樣保持身體健康，衆所周知現在很多人都面對着強大的生活壓力，一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，以下詳細介紹怎樣保持身體健康。
一、如何保持身體健康
1、堅持健康飲食，少吃垃圾食品
食物進入胃腸道消化道，給身體提供能量，飲食狀況決定着人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品，體內毒素容易堆積，臟器負擔加重，就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。
健康飲食的一項重點是減少以輕加工爲主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式，要合理膳食營養，多吃蔬菜，少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶，要控制攝入糖類，確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值，以避免肥胖。
2、安排休息時間
身體和精神就像機器一樣，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作，這會透支你的身體。身體機能老化，免疫力下降，容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣，結合工作和休息，保證每天8小時充足的睡眠，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素，可以使身體在白天能夠更有效地工作，減少發胖的機會，身體也會變年輕。
3、堅持鍛鍊
健康和不健康，兩者的區別，無論是在體態、體格方面，還是在心理上，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生，提高免疫能力，抗壓力，有助於長壽。每週鍛鍊3次以上2-3小時的人比不鍛鍊的人活得更久。
二、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣
1、熱量攝入不同
健身是增加肌肉含量的一種方法，在運動中，我們輸出的熱量會增加。爲了讓肌肉獲得足夠的能量，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。
減重是減脂，目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入，爲身體制造足夠的熱量缺口，促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡，以滿足人體基本代謝需要，避免身體飢餓。
2、營養搭配不同
人類三大營養元素都是需要的，所以我們要均衡攝取營養，多樣化飲食，不要光吃一個，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例爲5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例爲6:3:2。
3、添加優質蛋白質
無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的飲食
油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。
營養均衡，補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜，多吃蘿蔔、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。
養生保健措施一、養成勤喝水，不憋尿的好習慣
我們知道在平時應該多喝水，一天保證足夠的水量，能夠讓我們身體保持活力，能夠給我們身體補充能量，能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水，千萬不要因爲工作原因而忘記了喝水，而且還要注意不能夠憋尿，一旦出現尿意一定要及時排尿。
養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥
現在的男性朋友面對的壓力非常大，常常面對高負荷的工作量，會經常熬夜加班，而且飲食無規律，這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病，所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施，在平時早晚可以喝一碗小米粥，能夠起到保護腸胃道的作用，而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果，在吃飯的時候應該養成細嚼慢嚥的好習慣，不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。
養生保健措施三、每餐只吃八分飽
在現實生活當中，有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀，脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的，所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施，可以採取每餐只吃七八分飽的方式，而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。
養生保健措施四、堅持慢跑
男性朋友要想保持健康的身體，在平時控制體重是很重要的，要想控制體重，那麼就應該堅持運動，可以採取慢跑的方式，慢跑是很常見的運動方式，每個星期進行3到5次的慢跑，有利於身體健康，可以促進睡眠，而且可以讓身體保持正常的體重範圍之內。
養生保健措施五、中年男性別吃肥肉
生活當中有很多的中年男性都有大肚腩，其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關係，主要是肚子裏面堆積過多的脂肪所導致的，在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物，都是導致大肚男發生的原因，大肚男造成的危害非常大，如果不及時控制體重，會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。
養生保健措施六、保持平和的心態
在平時保持良好的心態，也是促進身體健康的重要措施，因爲男性朋友承受的壓力是相當大的，上有老下有小，在外面工作會受公司老闆的氣，回家還會面對家庭生活的壓力，經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己，應該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的運動和活動，來放鬆自己的身心壓力。
方法1、堅持健身鍛鍊
健身鍛鍊是一件值得堅持的事情，健身可以刺激細胞再生，提高身體血液循環，促進身體消耗卡路里，有助於強身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態。
我們可以一週保持3次以上的鍛鍊頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手，每次半小時以上可以達到鍛鍊的目的'。
有健身經驗的人還可以加入力量訓練，提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失，衰老狀態也會開始，我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會保持旺盛狀態，從而預防衰老的來襲。
力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上這些黃金動作入手，隔天訓練一次，每次累計100-200個，初期就能達到很好的鍛鍊效果。
方法2、保持一副好心情
想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓，不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。
開心快樂也是一天，傷心難過也是一天，只有保持樂觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長壽的身體。
平時你要學會及時釋放壓力，不要擠壓負面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛鍊釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。
方法3、堅持健康飲食
拒絕各種過度加工的食品，很多薯片、餅乾、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會加重身體負擔，不利於健康健康，還會讓你發胖。
想要保持健康的體質，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等），刮脂減肥的水果（蘋果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。
適當補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物，平時吃飯的時候，三餐食材應該以低油鹽、簡單加工爲主，避免熱量飆升以及食材營養被破壞。
方法4、遠離熬夜的惡習
熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會影響身體機能的修復，激素分泌會紊亂，第二天精神狀態差，長期以往，身材容易發胖，整個人看起來會比同齡人衰老很多。
我們需要保持規律早睡的作息，每天保證23點睡覺，提高睡眠質量，才能讓身體機能及時修復，第二天保持更高效的運轉，身體狀態會更加年輕，從而抵抗衰老的來襲。
