保持身體健康的知識有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，提高身體的健康，長期不運動可能會讓我們的身體機能有所下降，都說生命在於運動，和小編一起看看保持身體健康的知識有哪些。
保持身體健康的知識有哪些1
節食減肥只吃素
想要保持身材，所以節食刻意不吃肉。有些人是上了年紀，胃口越來越不好，吃肉多了不好消化，也就開始慢慢不怎麼吃肉了，全面素食。
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三餐搭配吃點豆，適量補充蛋白粉
長期只吃素菜的話，容易出現營養不均衡，嚴重時甚至導致營養不良。如果長期缺乏足量蛋白質的攝入，可能會有肌肉減少症的危險。所以，不能刻意不吃肉，而是要注意合理膳食，一日三餐合理搭配。
如果是吃紅肉不容易消化，可以改吃“白肉”，比如魚肉、蝦肉等，還要每天攝入適量的雞蛋和牛奶，素食主義者不妨多吃點豆製品補充蛋白質。此外，還可以選擇富含蛋白質的代餐粉。
只靜養不運動
很多人深信：龜族長壽，在於靜養，於是很多人加入“靜養”的行列，就愛宅在家裏。
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舒緩運動、量力而行
事實上，常常處於“靜態”也不利於身體養生，過度“靜”養會延緩新陳代謝的動勢，削弱內臟器官的運行功能，使得機體加速老化。
要合適地動起來，不一定要運動得很激烈，試試慢跑、健步走、太極拳等舒緩運動就很好。
不社交
一些老人退休後進入家庭生活，很難調整和適應，極易產生失落感。
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轉變角色、培養愛好
老人退休後生活重心從工作轉到家庭，廣泛的社會聯繫驟然減少，感到不習慣、不適應，都是人之常情，一定要學習角色轉變，而且要重新適應社會和家庭環境。
保持身體健康的知識有哪些2
第一是心肺功能好
心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以爲參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。
第二是生長髮育良好
健康的人，身體發育比較好，表現爲個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關係，不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標誌。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可佔體重40-50%。
第四是神經系統的功能好
大腦是身體的主宰，指揮着身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強
外界是不斷變化的`，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。
科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關係，但是起決定性作用的還是後天鍛鍊。有些人年輕時身體很好，由於不參加鍛鍊，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛鍊也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛鍊，身體就會更加健康。
保持身體健康的知識有哪些3
1、起牀後鍛鍊5分鐘，不僅爲身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對着鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣。處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也爲五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐。美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麪包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒，幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡。午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!
6、多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向，害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因爲愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱，壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相。坐姿不良，走路踢裏踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
