運動有哪些傷身的壞習慣，生活中越來越多人通過健身運動來鍛鍊身體了，在運動的過程中人們一定要根據自己的身體來，但是也有些人會存在一些壞習慣，那麼運動有哪些傷身的壞習慣呢？
早上空腹運動血糖不穩反傷身
不吃早餐就開始運動，這也是很多人常犯的錯誤。很多人喜歡清晨空腹運動，以爲空腹運動不會影響食物消化，其實是不對的。運動前、中、後都要補充足夠的水分和營養。特別是凌晨時期，血糖往往較低，空腹運動會造成血糖更不穩定，有的造成低血糖，反而對身體不利。
下午4時-6時健身效果最好
健康成年人如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動，而最佳運動時間是下午4時-6時，其次是上午8時-10時。下午時，人體肌肉最興奮，此時運動有利於肌肉神經活動，可以達到更好健身效果。專業運動員可以在運動前後補充運動飲料和優質的蛋白質粉，緩解肌糖元消耗，促進肌肉活力。
“食動”兩平衡有講究
運動時，由於大量排汗，身體會流失很多水分、礦物質和維生素。不僅如此，體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解會產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。因此，市民在平時要通過合理飲食或適當的營養補充，來維持和提升體能。
運動前：
1、清晨
原則：以低脂的碳水化合物爲主，容易消化，又能提供糖類，作爲運動時的能量來源。一般健康人，運動前只補充水就可以。如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時，運動前應該補充運動飲料。
推薦：喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麪包。
2、下午
原則：在運動前2小時完成午餐，並補充水分。
推薦：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則增加含優質蛋白質的'食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3、晚間
原則：飯後半小時內運動，容易感到疲勞，因爲肌肉活動需要富含氧的血液，而此時爲了消化，血液營養可能會更多地滿足消化道的需要。晚餐1-2小時後，再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
推薦：晚餐時可以穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，以免儲存多餘的熱量。
運動後：吃點鹼性食品
有些人喜歡在晚上運動，餓了喝啤酒、吃炒粉、燒烤。要知道，晚上八九點後吃油膩、高熱量食品，容易轉化成脂肪儲存，不僅會加重夜間腸胃負擔，還會導致體重增加。運動後可喝點成鹼性食品，如牛奶、酸奶、豆漿，此外，可飲用茶水、果汁(不加糖)、天然礦泉水或白開水等。
籃球明星朱芳雨支招——運動前後及時補營養
運動保養祕訣：做到運動與營養補充要平衡。多吃牛肉、蔬菜等有助恢復體力的食品。他的運動訓練時間基本都是在上午，運動前會適當吃些早餐，然後跑跑步、騎自行車或者游泳。
運動後，每天晚上除了注意正常的飲食中的營養搭配外，還會適當喝點蛋白質營養品，補充體力。普通人也要注意運動後的營養補充，不然會覺得越運動越累，導致越來越不想動。
健身不成反傷身的運動壞習慣
1、跟風鍛鍊。不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等;另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。
2、集中式健身。週末“抓緊時間鍛鍊”的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛鍊時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛鍊還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。
3、透支鍛鍊。爲獲得更好的效果，我們常常咬着牙“再堅持一會兒”，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。
4、睡眠不足。缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動(心率達到150次/每分鐘以上的運動)前一定要規律睡眠。
5、精力不集中。跑步時聽音樂、健身時看視頻能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環境的判斷容易失準，動作可能會在不經意間變形，健身效果會大打折扣;動作不規範，輕則起不到健身作用，重則產生運動損傷。
6、裝備不適宜。冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。另外，佩戴基本護具能保障運動安全，如自行車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。
7、餓着肚子運動。飢餓時，身體能量供應不足，會造成運動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運動強度和時間，降低運動效果，還易產生暈厥、乏力、低血糖等極現象。習慣晨練的人不妨在運動前吃些麪包、水果糖等零食。
8、運動後馬上吃東西。運動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動後30~60分鐘進食爲佳。
9、口渴才喝水。暫停、休息時要強迫自己規律喝水，運動後及時補水。運動中補水應少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續運動1小時以內或運動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運動持續時間超過1小時或運動前沒吃正餐，可以喝運動飲料。
10、盲目堅持。不考慮天氣、環境情況盲目鍛鍊，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。▲
