街頭健身每天的基本功是什麼

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街頭健身每天的基本功是什麼，在健身過程中，有很多人會選擇街頭健身，因爲街頭健身的健身效果是很好的，但是在健身過程中也是要做好基本功的，那麼街頭健身每天的基本功是什麼呢？

街頭健身每天的基本功是什麼1

15個引體向上

想要練成街頭健身動作，那麼我們先要從引體向上開始做起，每次至少需要完成15個，一開始我們雙手抓住單槓，讓身體能夠離開地面。

此時我們雙手手臂打開與肩部同寬，手臂發力讓我們身體能夠向上，直到我們的下巴位置超過單槓，我們在緩慢返回手臂，讓身體自然下垂，再重新開始動作。引體向上能夠有效鍛鍊我們的爆發力，對於我們完成街頭健身動作也很有效的幫助。

30個俯臥撐

俯臥撐是我們在運動過程中的基本功，想要練成街頭健身運動，每天至少要完成30個標準俯臥撐。一開始我們雙手手掌以及雙腳支撐我們身體在地面上保持平衡，此時手臂是處於伸直的狀態，接下來我們手臂屈肘，讓身體向下，並且與地面保持貼近並且平衡，然後我們再伸直手臂，讓身體向上，一直完成動作30個。

3組平板支撐

平板支撐能夠有效鍛鍊我們核心力量，所以對於街頭健身有很大幫助，一開始我們手肘以及雙腳支撐身體在地面上處於平衡的狀態，注意我們的臀部不能向上凸起，腰部也不要向下凹陷，始終是處在一條直線上的。接下來就是堅持的過程，一直保持身體與地面平行，堅持30秒爲一組，每次可以完成三組。

街頭健身每天的基本功是什麼2

街頭健身訓練動作都有哪些

1、俄式挺身

俄式挺身是把肩部，背部，上臂力量發揮到極致的健身動作，做出俄式挺身，必須要對身體的重心進行調節，這個動作要求是對上身力量，還包括對身體協調性是否到位的考驗，當然，俄式挺身只有雙手撐起整個身體，對於手臂腕力有極高的要求。

俄式挺身的基礎是俯臥撐的進階到華麗的版本，在練習俄式挺身，應該多多發展肩部和背部肌肉還有肱三頭肌，從傳統的俯臥撐開始，開始訓練各種各樣的進階難度的俯臥撐，還要進行壓肩和倒立的訓練。

2、力臂上槓（雙力臂）

力臂上槓的動作是一個體操運動員所進行的比賽動作，它考驗的是身體協調性和力量的結合，對腰腹，對前臂的力量要求較高，除外，它是一個技巧性的訓練動作，如果你的力量不是非常大，也可以通過技巧性的方式作出這個動作。

力臂上槓對於你能做出的引體向上的難度和次數都是高標準的考驗，是力量和技術的考驗，力臂上槓是倘若腰部和肩部發力不協調，手臂抓控單槓的收放節奏不正確，都無法完成動作。

所以說，力臂上槓的訓練，所需你去練習各種引體向上外，還需要訓練手腕抓舉力量控制，還有腰背力量的發展。

3、人體旗幟

人體旗幟是一個富有觀賞性的街頭健身動作，做出這個動作，可以顯的你身材修長，富有美感，做出這個動作，與地面處於平行，它對於三角肌的力量有着苛刻的要求，由於是處於下部分的肩部和背部以及上部分前臂支撐整個身體，通過嚴格而有針對的訓練，方可做出這個動作。

對於人體旗幟的養成訓練，可以嘗試練習單臂懸掛開始，從而鍛鍊肩部肌肉羣的訓練，一開始會很痛苦，但可以慢慢適應下去，還需要練習握力從而通過單手支撐體重，再結合肩部和背部的訓練，做這個動作時，把握住雙臂間距，以便控制自身力量平衡。

4、虎式俯臥撐

虎式俯臥撐是一個孤立訓練，孤立肱三頭肌的一個訓練動作。肱三頭肌在街頭健身中很少有孤立動作，雙槓臂屈伸和鑽石俯臥撐這兩種加上虎式俯臥撐三種可以孤立到肱三頭肌訓練方式。而虎式俯臥撐是爲虎式倒立俯臥撐打下基礎的。做這個動時雙手放於身體前方，雙手之間的距離與肩同寬。身體向前傾的越多，難度越大對三頭的`刺激也就越大。

5、懸空支撐

懸空支撐類似小龍旗，是靜態方式練腹的動作，以背部爲支撐點，將身體兩頭懸空，身體保持繃直，維持身體的穩定，訓練核心肌羣。核心肌羣是街頭健身的基礎，當核心肌羣強大，可以更好的控制身體，無論是協調性還是爆發力更進一層。懸空支撐是龍旗的基礎般，當懸空支撐效果不大時可換訓練動作。

6、單腿深蹲

單腿深蹲不僅是訓練腿部的動作，還對核心肌羣有着良好的刺激，用來平衡身體。街頭健身相對於在健身房擼鐵來說，對於腿部的訓練就相對弱很多。一方面是沒有大重量的刺激，另一方面是街頭健身對上肢和核心的要求臂腿部要高，訓練需求決定訓練方式。但腿部作爲身體最大的肌羣，是必需要進行訓練的。