減脂期沒有精神很累，想要美麗的身材，那麼我們就需要及時的減去我們身上的脂肪，但是減去脂肪也是非常辛苦的一件事情，那麼下面就爲大家分享減脂期沒有精神很累。
首先，先跟大家分析一下原因，有可能是運動過度，身體需要休息。在我之前運動過量的時候也有這種感覺，你休息一兩天就會發現，你的身體馬上就恢復了一些，就是代表你的休息和睡眠做的不夠好。
然後，就是熱量攝入過低，在減脂期間做的熱量差太大了，比如吃的太少了，身體總是處於飢餓的狀態，而且這個時候肌肉流失的比較嚴重，所以說你的免疫力會比較差，所以說你很容易發現你的精力跟不上了。
最後，是微量元素攝入不足，比如說你的每片鋅元素和鎂元素攝入不足，你就很容易出現失眠易困，精神不佳的狀況。
那麼我們如何去解決這些問題呢？我們需要注意以下幾個方面。
第一，要做好你的睡眠和休息。
剛開始減肥時，朋友們都會認爲出汗越多，體重就下降的很快，其實並不是，只是你體內水份大量流失，並不是減脂。身體一下大量運動，讓身體處於疲憊的狀態，導致晚上睡不着，影響脂肪燃燒的效率。所以運動要循序漸進。
還有些小夥伴喜歡晚上運動，但是睡眠質量較差，這類人羣建議早上運動，可以避免晚上睡不好，讓自己更容易入睡。同時我們可以改善一下睡眠方法，如數羊、戴睡眠眼罩睡、睡前喝一杯熱牛奶、定期換牀單，睡眠改善後，四肢無力的情況就會改善。
第二，不要節食，補充適量的鋅鎂元素。
想要快速減肥，一般會首先選擇不吃碳水化合物，不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清水平的重，要方法，如果不能攝取足夠的食物，就很容易陷入一種精神萎靡的狀態，嚴重的，甚至可能會導致抑鬱。
減肥是想要變美，但是不正確的減肥 比如節食、吃各種減肥藥等，會引發很多不好的狀態，比如皮膚變差，脫髮嚴重，經常不按時吃飯，使胃部分泌過多的胃酸，而胃酸沒有食物的中和，就會直接接觸到胃粘膜，這樣容易讓腸胃受損。
我們在設計飲食方案的時候，不需要給自己過多的控制，這個熱量差300到500大卡就非常好了。 可以通過飲食鍛鍊健康減肥的，但不要過度的節食，防止出現營養不良以及電解質紊亂，對身體造成危害，減肥是循序漸進的過程，特別是患有嚴重器質性疾病，更不建議過度節食減肥的。
所以，如果小夥伴出現了減脂期間身體乏力的現象，一定要引起注意了，先停下來審視自己的減肥方式是否過激，如果一直放任不管，很容易導致營養不良、胃病和內分泌紊亂、甚至會出現記憶力減退。
健身減脂的瓶頸期怎麼突破
減脂瓶頸期是人體的一種自我保護機制。在日常生活中，身體會爲了維持基礎的代謝，避免體內的能量消耗，當體內的能量消耗到一定程度時，身體就會自動產生保護機制。
在減脂期，攝入的熱量要小於消耗的熱量，但是，當一段時間後，身體會慢慢適應這種熱量缺口，將我們所攝入的熱量儘可能多的被吸收利用，從而減少能量的消耗，降低身體的基礎代謝。這個時候攝入的熱量和消耗的熱量就又會處於一個平衡的狀態。
5個妙招突破瓶頸期：適當的減少總攝入量
當你卡在瓶頸期時，身體各方面就會保持在一個穩定的.水平上，這時可以通過減少熱量來打破它們之間的一個平衡。
粗糧代替細糧，主食可以把米飯省略掉，換成飽腹感強、消化慢的食物，比如：紅薯、燕麥等主食。
蔬菜方面可以選擇冬瓜、白菜、蘿蔔等低熱量的食物，每天這樣搭配不僅可以得到營養的均衡，還能讓身體的代謝率加快。
早餐不能缺少蛋白
蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分。優質的蛋白質能夠提供人體必需的氨基酸，來維持日常的生命活動，以及構建修復人體的肌肉組織。
早餐是我們一天中最重要的一餐，所以早上你選擇吃什麼食物，就關係到今天代謝的起點在什麼位置，起點越高代謝的效率就越好。
早上選擇多吃些蛋白食物，儘量選擇魚肉＞禽肉＞畜肉，這些都可以提高你的代謝率，它們不會讓你發胖，還會長時間飽腹感。
調整運動
當你每天都使用同一個運動方法，同樣的運動量，身體就會慢慢的適應，肌肉也會產生記憶力，這可能就是你體重降不下來的原因之一。
這時就要更換運動計劃或者運動的方式，讓強度波動起來。不同的運動，可以訓練到身體不同的肌肉部位，同時還可以提高代謝率。
比如：之前減脂是每週三次跑步，心率都是一個水平值。那之後可以進行調整，變換其中的兩次有氧形式和強度，做出有增有減的調整。
保證充足的睡眠
睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食慾，但如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾爆發，想要減少並不容易。
釋放壓力
人長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。
當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。
睡覺之前，在牀上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。
減脂，難免會遇到一些瓶頸，但只需要按着小編給的5個妙招做，就可以安全的度過這一階段，除此之外，我們一定要給自己一些堅定的信念，告訴自己，熬過這一階段就是勝利！
減脂期防止肌肉流失的幾個小技巧
如果你是新手
那麼首先就是，如果你第一次健身，或者纔開始健身沒多久，那你走運了！！
因爲新手健身是有“新手福利”的。那就是，無論你怎麼鍛鍊，只要不是很離譜，只要不是很奇怪，你的肌肉都會增長，脂肪都會更容易的當做能量用掉。
這是因爲你沒有鍛鍊或者剛鍛鍊前，你的身體會因爲你本身就沒有什麼肌肉而卻有一堆脂肪，從而保護你的肌肉消耗，會更多的用你的脂肪作爲燃料。這一段生理極限前的增肌時間段，一般被叫做“新手增肌期”。這一階段，不僅你肌肉長得快，而且脂肪也消耗的多。
耐心的一點點降低卡路里
如果你要說：“我已經健身兩三年了，早就過了這個階段了，那咋辦？”。那麼下一個辦法就是：將你的減脂時間段拉長。
也就是說，如果你計劃一個月減10Kg體重，那麼你現在最好用2-3個月來減這10kg。而每次當你想降低卡路里的時候
一點一點的降低！！！
比方說，你現在吃3000卡路里一天。如果按照你一個月的減肥計劃，可能你每週要少吃500卡路里，於是就變成2500，
2000等等，減少的太快了。雖然說這樣做可以讓你很快的瘦下來，但是親愛的朋友，你的肌肉也會縮水很多。
如果你把減脂時間拉長，比如兩個多月，那麼你每週也許只需要減少250卡路里，而不是500。長期這麼做，雖然會讓你的減脂時間變長，但是在阻止肌肉流失上面則更有效。
到頭來你會留下更多的肌肉。
加大蛋白質攝入
還是和吃有關的。那就是之前在蛋白質那篇文章裏提到過的，加大你的蛋白質攝入。
減肥減脂的時候，很多人爲了減少熱量，於是從碳水，到脂肪，再到蛋白質，全部都降低了。
這是一個極大的誤區。
因爲蛋白質在保護肌肉流失和加大肌肉合成率上有重大幫助。
2016年的一項實驗表示，被實驗對象攝入2.4g蛋白質每千克體重，對比組攝入1.2g蛋白質每千克體重。結果是最後減下去的體重兩組相同，但是攝入更多蛋白質的那一組不可思議的減去了更多的脂肪，並且稍微增加了肌肉含量。
而對於一個本身很胖的人或者極少運動的人來說，2.4g蛋白質每千克體重完全不用這麼多。0.8-1.2g每千克體重的蛋白質就夠了。
而對於本身就很瘦，或者體脂比較少，經常運動的人來說，更多的蛋白質絕對是必要的。
用力量訓練保護你的肌肉
減脂減肥不要只做有氧運動。
沒錯，瘋狂的有氧運動確實能減少很多多餘的熱量，但是對於肌肉來講。。。。
沒錯，太多的有氧對於你好不容易練出來的肌肉，影響還是很大的。
所以很多新人，或者是妹子，減肥的時候一定要加上抗阻或者是力量訓練。這樣你的減肥減脂不僅不會被耽誤，還會讓肌肉保持更多。
因爲力量訓練才能促進肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成這一生理反應的程度。而實驗表示，同時進行有氧和力量訓練，減脂的力度是最大的。
妹子不要擔心力量訓練會練出來肌肉。因爲女生普遍來講，雄性荷爾蒙相對男生很低，幾乎很難長出肌肉。而一些必要的線條需要肌肉的襯托才能顯現出來，像是馬甲線和翹臀。不然瘋狂的有氧減肥下來，你整個人會看起來很萎靡，很消瘦，不健康
神奇的碳水循環
最後，也是最難的一個，那就是“Carb Cycling”（碳水週期循環)。
舉例子，也就是在你需要訓練的日子，加大碳水和其他營養物質的攝入。而在你休息的時候，減少碳水的攝入（蛋白質等其他物質的攝入量不變)
因爲豐富的碳水會提高你的運動表現能力，讓你在訓練日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗熱量。
而不運動的時候，則可以通過減少碳水攝入來達到降低熱量和糖分攝入的目的。
這個方法聽起來簡單， 但是做起來難。。。
原因就是當你需要自己準備每天的飯的時候，本身就很麻煩了。現在還要根據不同的日子準備不同的東西，可能會更加頭疼。
但是不管怎麼說，想要性感的身軀又想盡可能地減掉脂肪，肯定是不會很容易的。
