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什麼算適度運動

來源:女友組    閱讀: 3.09W 次
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什麼算適度運動,鍛鍊身體有助於保持身體健康,對於運動的時間需要根據個人本身的體質而論,需要長時間的運動量纔可以達到比較高的能量消耗,以下分析什麼算適度運動?

什麼算適度運動1

適量運動的標準是:

一、以運動時心率作爲標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。

二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。

三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。

四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的`結果。既不偏高,也不偏低。

什麼算適度運動

適量運動可以獲得的好處有:

一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病。

二、降低癌症的發生機率。

三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能。

四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份。

什麼算適度運動2

一、運動的最好時間

1、如果是爲了健身,每天運動的時間在30分鐘左右就可以,特別是有氧運動30分鐘,會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高,這種情況就能夠起到強身健體的作用。

2、如果說是爲了減肥運動,一般建議在40分鐘到60分鐘,因爲這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加,也就是能夠使脂肪產生燃燒,從而使身體的脂肪消退。

3、所以說每天運動多久最好,主要是看病人是爲了健身還是減肥,健身在30分鐘左右就可以,如果是減肥需要運動40到60分鐘纔可以。

什麼算適度運動 第2張

二、運動時的注意事項

1、運動是生活中必不可少的一個項目,那麼實際上需要注意很多,但是不同的人需要注意的事項是不一樣的。

2、如果是年輕人那麼他的運動,只要注意不要受傷就可以了,那麼對一些老年人就不一樣了,老年人由於骨骼和一些其他疾病的原因,運動是一定要多加註意。

什麼算適度運動3

所謂適量的運動,就通常是指每星期運動不低於5次,每回運動不低於半小時,運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是,提高心肺功能,減少精神壓力,保持或者恢復正常的體重,體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能,提高機體的抗病能力,構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑,對各個臟器和免疫功能進行調控,促使機體各個系統的作用提高,使體質得到增強,抵抗能力得以明顯提高,以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力,僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積,控制體重。許多冠心病患者過於肥胖,而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳,又能夠增強脂質的氧化消耗,使血脂下降,進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑,增加冠狀動脈的側支循環,增加心肌的.供血量,減慢基礎心率,減少運動的時候的能量需求量,進而降低心臟負擔,保護與改善心臟功能。

運動鍛鍊可以減少血小板聚集,改善機體對葡萄糖的代謝,提高纖溶系統的活性,增強冠心病患者對應激的耐受能力,減少心律失常與心血管意外事件的發生。

什麼算適度運動 第3張

運動鍛鍊能夠降低血壓,是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張,令人放鬆情緒,恢復精神,增加生活樂趣,對人的身心健康很有利。

過多的運動,會造成免疫功能的抑制,甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小,也不足以達到調節免疫功能的作用。因此,在進行運動的.時候,要把握好適宜的運動量,纔可達到提高體質與預防保健的目的。

什麼算適度運動4

1、所謂適量運動,如果以運動時心率作爲標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。

如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即爲運動量偏大,應及時加以調整。

動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。

2、如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:①體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。

對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18、5~24、9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。②肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。

這三項指數通過適量運動應能達標。③血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。

什麼算適度運動 第4張

一 、鍛鍊場所

專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

二 、鍛鍊方式

選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動爲主的項目,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。

在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的`空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。對肺部健康有着重要的意義。

三 、鍛鍊標準

專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分爲2次,每次15分鐘。

四、 鍛鍊強度

比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數爲每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。

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