如何擁有細長腿，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實並不難，只要堅持不懈的鍛鍊，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享如何擁有細長腿。
1、多站立
平時剛吃完飯的時候一定要站立10分鐘再坐，很多懶癌者都是一吃飽飯，立馬就坐着，不然就去睡覺。其實這樣真的非常不好，不止形成大象腿，還會造成你有大肚腩哦。而且形成這樣的懶習慣對人身體也非常不好，飯後站10分鐘，不止可以瘦腿，還能讓身體倍棒的。
2、游泳
游泳是最能快速瘦的運動，而且瘦腿效果還特別的顯著。而且經常游泳還能改善你皮膚粗糙的問題，又能減肥瘦腿，又能美容嫩膚。游泳的過程中，腿部的肌肉在運動着，燃燒到腿部的脂肪細胞，從而達到快速瘦腿的效果。連續遊一週你都會發現，大腿瘦了許多，再也不是從前的大象腿了。
3、做高擡腿
一般早上起牀可以在家裏可以做幾組高擡腿哦，一分鐘做一組，然後休息一會再做哦。做高擡腿可以很好的瘦腿，還可以助你打造腿部曲線哦。
4、沐浴時用冷水和熱水交替按摩腿部
站着沐浴可以消耗更多熱量哦，可以先用熱水沖洗大腿2分鐘然後再按摩大腿，按摩完後再換成冷水沖洗大腿2分鐘，再用手按摩大腿；再用熱水衝按摩，如此重複幾次即可。這個方法可以促進大腿的血液循環，有助於燃燒大腿脂肪，可以起到減肥瘦腿作用哦。
5、做瑜伽瘦腿
瑜伽是有氧運動，不僅對女性的身體機能有好處，還是減肥的一大幫手。而且可以全方位的減肥，不止是瘦腿，讓你全身上下多餘的脂肪都統統去掉。而且不會輕易反彈，更沒有任何副作用。
做瑜伽瘦腿的好處，就是讓你的腿部線條看起來不會是那種很難看的肌肉腿，相信很多女性是怕肌肉腿的，感覺就像男人的腿部壯實，瑜伽瘦腿就不會出現這個問題，所以妹子大膽做瑜伽瘦腿吧。
6、跳繩
跳繩也是可以快速瘦腿的，建議每天清晨起來的時候跳10分鐘繩，這樣可以快速瘦腿。這樣不僅可以瘦腿，還能增強你的肺活量，讓你體質變得更加好。平時太懶運動的人，基本走兩步樓梯都累的氣喘喘的人，一定要跳繩，絕對讓你這個症狀得到好轉。
7、泡腳
泡腳不止是對我們身體有好處，其實還對瘦腿起到輔助作用。每天晚上準備睡覺前用溫水泡腳，一邊泡腳一邊輕柔按摩小腿肌肉，這樣可以幫助肌肉放鬆，還能促進腿部的血液循環，讓腿部的肌膚恢復彈性，還能輕鬆減去大象腿哦。
8、不能蹺二郎腿
很多腿粗的妹子，都是喜歡翹着二郎腿，像個老大的姿勢。其實這樣不但有損你的形象，還嚴重的影響到你腿部的線條，大象腿就是這樣造成的。所以儘早改掉蹺二郎腿的習慣，平時坐的時候，坐姿要坐好，這樣給人看起來都舒服，腿部血液循環了，也可以減掉大象腿哦，從此你也可以擁有小鳥腿。
一、飯後散步
大家可不要小看了飯後散步這樣一種十分簡單的活動哦，雖然在嚴格意義上而言，它也並非是一項運動。但是，它能夠有效防治大腿脂肪堆積，在散步的過程中，全身血液都能夠流動起來，有活絡筋骨、促進血液循環的作用呢。它可是瘦腿十分有效的祕籍之一哦。
二、睡前牀上單車
大家看到這個名字時，可能會有點莫名其妙的感覺。那麼，接上來就讓減肥網小編我來給大家慢慢解釋。這個動作具體是這樣的，把身體平躺在牀上，然後雙腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在騎單車，雙腿不斷地交替往前蹬，堅持三分鐘。這個運動3分鐘爲一組，每晚3組，保證大家三個月後一定能看到自己粗壯的腿部沒有了，取而代之的是纖細的美腿喲。
按摩寶典
一、淋浴減肥按摩
大家在洗澡的時候，用花灑對着自己的腿部沖洗，儘量將水量開大，這樣，花灑噴出來的水衝擊力纔會比較大，能夠起到更好的按摩作用，促進腿部血液循環，防止腿部脂肪堆積。同時，當花灑噴出水在腿上時，用食指腹指從大腿根部至上往下進行按摩，大家可以稍微用點力度，這樣的效果纔會更有效哦。
飲食寶典
一、胡蘿蔔蘋果汁
tips：蘋果中大量的植物性纖維和果膠能輕鬆給你的腸道洗澡，排毒的同時清除宿便，對於瘦腿具有十分神奇的功效呢。
材料：胡蘿蔔、蘋果、海帶、橄欖油
做法：
1、胡蘿蔔的皮含有的胡蘿蔔素比肉多很多，千萬別削掉，如果擔心可用適量鹽慢慢搓洗一下。
2、切成滾刀塊。
3、同泡發並切絲的海帶一同放入電高壓鍋，加入很少的水。
4、高壓鍋煮5分鐘，等待自然放氣後揭開鍋蓋。
5、煮好後取出晾涼，水也千萬別倒掉，可以添加在果汁中。
6、將蘋果現切好塊，防止氧化，放入大的容器中。
7、用料理棒不斷的攪拌均勻。
8、如果要給孩子和老人喝，需要稀釋一些，可以添加適量煮胡蘿蔔的水。
9、最後放入幾滴橄欖油，攪拌均勻即可。
二、燕麥蜜豆粥
tips：可以降低人體膽固醇，經常食用，對心血管疾病有一定的預防作用；對糖尿病人有一定的降糖、減肥的功效，燕麥粥有通腸的功效，可以預防便祕。
材料：燕麥、雞蛋、蜜豆
做法：
1、取一個砂鍋（保溫性能好)，普通鍋子也行，稍多放點水，燒開。
2、水燒開後，關火，將雞蛋打入鍋內（水沸的時候別打雞蛋，沸騰的水花容易將雞蛋衝散)。
3、將蓋子蓋上，燜5分鐘左右（根據個人喜好決定時間，喜好糖心蛋，大約4-5分鐘即可，喜歡全熟，可以再多會時間)。
4、打開蓋子，發現荷包蛋已經做好了。
5、牛奶煮沸，關火。
6、倒入蜜豆，攪拌均勻。
7、即食燕麥片倒入碗底。
8、將荷包蛋舀入碗內。
9、將牛奶蜜豆盛出，舀入碗內即可。
小腿粗，一些人就喜歡將原因歸於遺傳，但其實害人腿粗的往往是生活中的一些小習慣，到底是什麼習慣呢？跟着小編來看看吧！
小動作減小粗腿美腿練出來
習慣一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的.重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
習慣二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬
習慣三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖纔怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。
血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。
習慣四：忍受低溫
天氣越變越冷。原以爲有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
爲了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣纔是最聰明的喔。
習慣五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化爲脂肪。
瘦小腿小動作
壞習慣會讓小腿越來越粗，要想挽救壞習慣釀成的後果，就得着力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。
如何快速瘦腿
1、筆直站立：人要靠着牆或者是櫃子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必須要伸得直直的，要不然就沒有辦法達到瘦腿的功效。站立的姿勢和站軍姿差不多，每天堅持站立半小時，慢慢地你會發現腿看上去變得修長了。這種方式不但能夠快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不錯的。
2、臺階鍛鍊法：兩條腿合在一起，雙腳前腳掌位於階梯上面。雙腳盡全力把腳後跟往上移，在階梯邊上站直。接着慢慢不斷往上收縮小腿肌肉，等到小腿肚出現酸脹的感覺後再下來。同時要盡力把足跟往下壓，讓它與階梯面保持統一的高度，不過別讓腳跟碰到地面，等到小腿肚發顫後停止。重複這個運動，堅持一段時間就會有效果。
3、運動之後不可以進食：運動之前可以進食，不過運動之後就不要再吃任何食物了，不然會導致身體吸收更多的熱量，也就是運動白做了。所以，爲了能夠快速瘦腿，大家還是忍忍吧。
4、擡腿：把雙腿擡起來，和地面成垂直狀態，這麼做能夠快速瘦小腿。很多女性朋友在電腦前一坐就是一天，腿部看上去有些浮腫，這時候就可以做擡腿運動了。
5、站立擡臀：這個動作看上去非常簡單，但是做起來還是有點難度的，只要女性朋友能夠長期堅持，不但可以瘦腿，而且還能讓屁股變得更緊緻。
6、夾水瓶法：大家隨便找個地方坐下來，把小肚子收起來，深呼吸，同時將沒有打開過的礦泉水瓶置於雙腿中間。慢慢擠壓礦泉水瓶子，持續幾秒鐘，重複數十次就行了。
導致腿粗現象出現的因素比較多，像是內分泌失調、經常蹺二郎腿、穿得過緊等等，只要針對這些病因及時做好預防工作，粗腿是不會找上自己的。而要是女性朋友覺得自己腿粗，那麼就按照上文所講的這幾種方法來做吧，堅持一段時間就能看到效果的。
