正常人健身半年有什麼效果，生活中越來越多的人注重健康和身材的形象，而且經常鍛鍊的人顯得比同齡人年輕，每種個健身動作都有着一定的健身效果，以下分享正常人健身半年有什麼效果
我們來看一下這位外國男子減肥之前擁有大肚腩，整個人顯得特別油膩，雖然五官精緻，但是也被肥肉包裹着，毫無特色。堅持健身之後擁有了健碩的肌肉，體脂率明顯下降。
整個人就像變了一個人一樣，五官棱角更加明顯沒有了贅肉的包裹顯得更加帥氣。
果然對於男人來說，肌肉就是最好的外衣。
健身從來不是胖子的專屬，就連身材瘦弱的人也可以通過健身增肌，讓身體更加強壯。
這位外國男子健身之前身板比較瘦弱，沒有精神，通過增肌減脂之後，人壯實了一大圈，特別有男人魅力，就連五官也越來越精緻，前後就像變了一個人一樣。
這位男士雖然健身之前也很帥氣，但是全身上下只有肥肉，沒有看到肌肉，整個人比較油膩，用了5年的時間打造出現在的好身材。
雖然這幾年裏體重幾乎沒有什麼變化，但是卻從原來的一身肥肉練成了現在的一身肌肉。這外在形象也太讚了，雖然肌肉塊不是很大，但是整體特別勻稱結實，尤其是粗壯的大腿，特別有力量感。
通過堅持健身，脫去了稚氣的外形，換上了成熟的外形。
這是一組夫妻倆堅持健身的前後對比照，和最愛的人一起做喜歡的事，兩個人可以一起慢慢變老，也可以一起變優秀。
夫妻二人在健身之前身材都比較肥胖，通過健身之後，不僅更加顯年輕，男士成了型男，女士成了辣妹。無論減肥前後兩個人都很般配，但是健身之後，夫妻二人更加有活力，也更加有魅力。
很多人都覺得現在這個社會的審美有些畸形，我們改變不了其他人的看法，但是卻能夠改變自己，不妨通過改變自己，讓自己越來越自信，我們無需做別人口中的誰，只需做自己心目中的那個人即可。
大部分身材好的人都不是與生俱來的，而是在背後付出了很多的辛苦和努力，只不過很多人不知道罷了。
對於普通人來說，儘管擁有普通的外貌，但是通過努力你也能夠擁有讓人羨慕的好身材。很多人都是通過健身成功逆襲，不僅改變了自己，還帶動了身邊的人健身，這就是滿滿的正能量。
人生短暫爲何不活出自己想要的模樣？不拼一拼，你都不知道自己到底有多優秀。
都說減肥堪比整容，確實如此，通過健身不僅能讓你成功變瘦，還能讓你的體型越來越勻稱緊緻，身材越來越好，氣質也越來越好。
每天堅持健身不是一件容易的事，很多人都半途而廢，儘管辦了健身卡，僅僅去了幾次就放棄了，其實堅持健身不僅是對身體的鍛鍊，更是對毅力的磨鍊。
很多人也總說自己平時工作太忙，根本就沒有時間，其實鍛鍊的方式有很多種，沒有必要非得去健身房，即便是在家裏，在馬路上也可以通過一些方式進行鍛鍊，只要每天抽出30分鐘的時間進行運動鍛鍊，都要比你躺着玩手機要好，每天堅持下去，你也能收穫不一樣的自己。
女性健身對身體的好處
1、 增加代謝率。
這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的祕訣，而這就是減肥的第一祕訣！ 力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路里，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，減少更多的脂肪。
2、 增加或恢復骨密度。
力量訓練可以防止或延緩骨質疏鬆，這對女性來講尤爲重要。
3、 塑造形體
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰，常規的'力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因爲女性身體裏沒有足夠的睾丸素。如果你立志成爲一名女性健美運動員，那麼你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練纔可能讓自己的肌肉粗壯起來。
你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35—50卡路里的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 — 1000卡路里！ 這是力量訓練對女性最大的一個好處。
4、 預防損傷。
力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨着我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。
5、 改善平衡能力。
通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨着年齡的增長變得愈加重要。
6、 降低冠狀動脈疾病的風險。
力量訓練可以降低血壓和膽固醇水平。這些都是女性開始進行力量訓練的最好理由，因爲心臟病是女性的重要殺手，每年都有大量女性死於心臟病。
7、 加快傷病康復。
增強關節周圍的肌肉是預防傷病和加快傷病恢復最好的方法。例如，膝關節傷病康復過程中的最佳方式就是加強股四頭肌和小腿的肌肉。
8、 改善在運動、鍛鍊及日常生活中的表現。
力量訓練對於女性的好處都可以歸結爲一點：整體生活質量的提高。你可以通過普通的力量訓練提高自己的健康水平，改善自己的精神狀態，更輕鬆、自如的完成自己喜歡的各種活動，提升自信心。
9、 幫助女性優雅地老去。
衰老是不可避免的。力量訓練可以幫助你減少脂肪，緊實身體的各個部位，讓你有強健的體魄來塑造一個溫暖而強大的角色，可以減少跌倒和損傷，幫助你平靜、優雅、從容的老去。
10、 讓女性自我感覺更好，看上去更健康。
不可否認，每個人都想讓自己容光煥發，都在尋找讓自己看起來更年輕的祕訣。如果你想讓自己精力充沛，看起來更年輕，力量訓練就必須是你健身中至關重要的一部分。
已經證明，力量訓練具有增加肌肉，減少脂肪，改善心血管功能等等許多益處，除此之外，力量訓練對女性還有很多積極的心理作用，讓女性感覺更強大、更安全、更自信。
女孩減肥健身的好處
1、增強肌肉力量
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃脂
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、減肌肉
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增強自信
連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
5、不用擔心肌肉線條過分男性化
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
女孩減肥健身誤區
1、鍛鍊缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因爲超強度訓練造成腰部受傷。
2、擔心練成“肌肉男”專家認爲，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。
隨着年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。
3、一味追求骨感美，在以瘦爲美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。
女生健身的注意事項
1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。
2、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。
3、一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度（運動時心率達最大心率的65%爲適中強度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多於1小時。
4、切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形，塑造美好的體形，而並非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛鍊身體各部分。在使用健身器械時，注意諮詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。
