看電腦時脖子後面疼，現在的上班族基本上都是坐在辦公室，對着電腦時間久了，頸椎就會容易有各種各樣的毛病。頸部肌肉韌帶是我們痠疼的來源。以下分享看電腦時脖子後面疼
看電腦時脖子後面疼1
長期看電腦脖子疼怎麼辦
保持正確的坐姿
每個坐在電腦面前的人，坐姿都不相同，錯誤的坐姿會使頸部肌肉處於非協調受力狀態，從而導致頸椎受傷，令脖子產生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。 具體做法：在電腦桌面前，應儘量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態，儘量避免出現頭頸後仰和前伸的現象。
經常活動脖子
長期看電腦脖子疼，很有可能是因爲經常保持一個動作，從而導致脖子僵硬，產生疼痛感，平時在工作期間或是休息期間，可以多多活動脖子，來加強脖子的放鬆。
具體做法：經常活動頸部，可通過360度扭動頭部的方式，順時針方向扭動10圈，逆時針方向扭動10圈；或左右轉頭運動，將頭部轉到極限位置，左右各轉10次，每次保持5-10秒，也能有效緩解因看電腦產生的脖子疼症狀。
經常按摩脖子
按摩能夠幫助肌肉放鬆，而長期看電腦產生脖子疼的原因，多半是因爲頸部的肌肉長期處於緊張狀態，因此在空閒時間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放鬆脖子肌肉。
具體做法：將身子坐正後，用力低頭，使下巴接觸胸口，可藉助雙手使力，將雙手放在頭上往下壓，當下巴接觸到胸口後，保持15-20秒再鬆開，每天重複5次這個動作，能有效緩解因爲長時間面對電腦而產生的脖子痠痛感。
熱敷脖子
熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感，並促進脖子處的血液循環，從而改善脖子疼的症狀。 具體做法：將乾淨的毛巾放入熱水中浸泡，熱水的水溫最好控制在36-38度中間，過燙的毛巾容易燙傷皮膚，將毛巾浸泡後，拿出來擰乾，不要擰到完全乾，只需要不滴水即可，將熱毛巾敷在脖子處5-10分鐘，期間毛巾涼了可重新泡水。
看電腦時脖子後面疼2
緩解科技頸的簡單方法
如果想要用最快的辦法緩解“科技頸”帶來的不適，張興蓬提出了一個簡單的方法：將手機拿到與眼睛持平的高度。這樣視線可以很快轉移至水平，頸椎又回到了正常位置。
國外的康復師同樣給出了幾條簡單易行的辦法：讓眼睛而不是脖子、頭部或肩膀隨着屏幕移動。在電腦前每隔半個小時站起來伸展一下雙腿。關閉設備，放鬆眼睛。
張興蓬醫生強調，如果遇到無法緩解的持續頸部疼痛，上肢的放射性疼痛及麻木（手指麻木），或雙下肢行走無力時，一定要去醫院請專科醫生診治。
“出現上述症狀，就說明您的‘科技頸’可能已進展爲典型的頸椎病，部分患者已經不能通過單純的頸部運動操來緩解症狀了，需要就醫進行進一步的檢查和個體化的治療方案。”
附：美國醫生推薦的頸痛緩解操
1. 伸下頜運動：下巴伸向胸前，堅持5秒。該動作會放鬆頸部和顱底部肌羣。重複10次。
2.頸側傾運動：將頭向左（右）傾斜，儘量使耳朵貼近同側肩膀。堅持20秒，每側重複3-5次。
3. 旋頸運動：將下巴轉向左（右）肩。堅持20秒還原至中心。兩側各重複5次。
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低頭脖子疼怎麼辦
放鬆休息
低頭脖子疼有時可能只是因爲維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍後仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠牆站立，用後腦勺碰到牆面爲佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放鬆頸部肌肉。
枕黃豆枕
患有頸椎病的人會產生脖子痛，肩部痠痛等症狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因爲黃豆枕的可塑性比較強，將它枕在頸部，能填充頸部和牀鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放鬆頸部肌肉。
做頸椎操
低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：
1、轉動頭頸
採用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍的轉回後再超過原來的'幅度。兩眼也隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、頸臂抗力
採用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭後枕部，頭頸用力的後伸，雙手用力阻止，持續對抗數秒鐘後還原，共做6-8次。
3、左右旋轉
雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，然後再緩慢的轉向左側，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直後，停留片刻，反覆交替做4次。
熱敷緩解
在低頭後出現脖子僵硬疼痛時，可以採用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進血液循環，幫助頸部肌肉的放鬆。
就醫治療
如果只是低頭時間過久導致的脖子痠痛，一般活動之後就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當的牽引體操，換低一點的枕頭，做適當運動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現噁心、頭暈、甚至失語等症狀，要及時就醫治療。
如何避免低頭出現脖子疼
1、低頭的時間不宜過久，如果需要低頭工作或學習的人羣，要每1小時起來活動一下頸部。並將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
2、睡覺時最好是選擇中間低，兩端高的枕頭爲佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。
3、平時多進行運動鍛鍊，加強一些頸部拉伸運動，鍛鍊頸肌力量，緩和長期低頭導致的頸部負重。
4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10~20分鐘，就可以幫助頸部肌肉獲得放鬆。
