運動前吃點什麼比較好，日常生活中，爲了健康的生活，身體健康狀況，掌握各種基礎小常識，因此也需要多去了解一下相關知識。下文分享有關運動前吃點什麼比較好的內容。
運動前吃點什麼比較好1
運動前可適量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物，能夠爲機體補充能量，預防運動過程中出現低血糖。患者可以食用餅乾、麪包片、三明治、稀粥、土豆泥、紅薯等食物，以及葡萄乾、香蕉、蘋果等水果類食物。建議進食後1-2小時再進行運動，並避免過度飲食，以免導致消化不良等不適症狀。
如果即將開始運動，可以選擇適量吃糖果、巧克力等高熱量食品，以維持能量消耗。個體胃腸消化能力不同，對運動的耐受情況不同，對食物的需求量也存在差別，因此主要需根據自身情況適量飲食。
運動一般不能在過飢或者過飽的狀態下進行，臨牀有研究發現飯後4-5小時左右運動可以起到較好的減肥效果，此時胃內食物基本排空，且不易增加胃腸負擔。但不建議易發生低血糖的人羣在完全空腹的狀態下運動，應提前補充食物攝入。
除運動前飲食外，運動後及時補充能量也比較重要，運動過程中不僅會消耗大量糖分，還會丟失較多水分以及電解質，因此在運動後需要飲用一些電解質飲料，以維持內環境平衡。
減肥者可適量吃一些水果和蔬菜等，而對於增肌健美的人羣，運動後可適量攝入燕麥、堅果、豆腐、豆漿等蛋白質水平較高且易消化的食物。
以下是運動前1小時要吃的食物
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能；此外因爲身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質！
2、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的.是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥！
3、全麥麪包
全麥麪包是不錯的碳水化合物來源，全麥麪包儘量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力！
4、水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質！
運動前吃點什麼比較好2
健身鍛鍊前吃什麼食物比較好？
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。香蕉也含有膳食纖維，對控制體重是有幫助的。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛鍊。燕麥也很好，因爲它們是維生素B的來源。
3、乾果
葡萄乾，漿果等乾果是易消化碳水化合物的良好來源。它們還含有必需的維生素，使它們成爲鐵桿鍛鍊前最喜歡的零食。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質，維生素和良好的碳水化合物。這個食物組合有助於讓人更好地鍛鍊肌肉，在激烈的鍛鍊之前吃是非常有幫助的。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕鬆分解成純淨的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作爲鍛鍊前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁，水，海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛鍊前飲用的果汁可以讓身體在劇烈運動中保持體內電解質平衡。
7、葡萄乾和燕麥片
燕麥和葡萄乾是經典的鍛鍊前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質來源，這個組合確保可以在最短的時間內獲得必需的營養素，而不會犧牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白質和脂肪的豐富來源，它就會使人充滿力量。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運動之前獲得必需的營養素可確保身體具有足夠的能量，並加速實現自己的健身目標。
運動前吃點什麼比較好3
在鍛鍊時可以吃一些容易消化、富含碳水化合物的食物,這樣可以爲身體補充能量,在鍛鍊時可以防止低血糖的發生。病人可吃餅乾、麪包片、三明治、稀稀粥、土豆泥、紅薯等食品,還有水果類食品,如葡萄乾、香蕉、蘋果。最好是吃完飯後1-2小時的運動,不要吃太多的食物,否則會導致消化不良等不舒服的表現。
如要開始鍛鍊,可選擇適量食用高熱食物,如糖果、巧克力等,以維持能量的消耗。個人胃腸消化能力不同,對運動耐力不同,對食物的需求也有差異,所以要根據自己的情況適當地飲食。
通常運動不能在過飽或過飽的狀態下進行,臨牀研究發現飯後4-5小時運動可以起到很好的減肥效果,此時胃腸食物基本排空,而且不容易增加胃腸負擔。不過,不建議容易發生低血糖的人在完全空腹的情況下運動,應該提前補充食物。
除了運動前飲食之外,運動後及時補充能量比較重要,運動過程中不僅要消耗大量的糖分,還要丟失更多的水分和電解質,所以運動後要喝些電解質飲料,以維持內環境平衡。減肥的人可以適量的吃一些水果和蔬菜,運動後適當食用蛋白質含量高、容易消化的食物,比如燕麥、堅果、豆腐、豆漿等。
