健身房練胸的動作順序，都說身體是革命的本錢，可見健康對我們的重要性，所以可以說沒有健康就沒有一切。不但自己要重視健康的問題，國家也是越來越重視人們的健康。以下分享健身房練胸的動作順序。
健身房練胸的動作順序1
1、練胸的順序建議從上胸開始
上胸的位置如上圖在胸大肌鎖骨部位。一般來說上胸是我們胸大肌最薄弱的地方，因爲在日常生活中用到的機率相對低。用我們最好的狀態去練習我們最薄弱的上胸，可以有效地練習到位。
練習上胸的動作從易到難有：坐姿推胸（把座位調到最低，向斜上方推就對了）——>史密斯上斜臥推（基本屬於固定的）——>繩索推胸（屬於半固定的）——>槓鈴上斜臥推——>啞鈴上斜臥推。還有一個徒手的俯臥撐，把腳墊高練習（墊得越高訓練到的上胸越多）。
建議新手從最簡單的開始，把基礎練好了再去慢慢進階。最佳的增肌組數和個數，一般是每個動作3~5組，每組8~12RM，組間休息1分鐘爲宜。
2、第二個是中胸
也就是我們用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，針對它的訓練主要是增加整個胸部的厚度，讓你的整個胸部變得更大就靠它了。
訓練中胸的動作有（全部的中位或者是平躺位），坐姿推胸——>史密斯臥推——>繩索推胸——>槓鈴臥推——>啞鈴臥推。這裏最常用的就是力量舉三大項中的平板槓鈴臥推，但是建議新手還是從固定器械開始訓練，如果非要做平板槓鈴臥推，一定要請一個會健身的小夥伴輔助你或者請一個教練。
動作的組數、個數和組間休息和上胸一樣。
3、最後是練習我們的下胸
下胸放在最後訓練不是說它不重要，下胸同樣重要，實際上在衆多的訓練者中，很多人都會忽視下胸的訓練，這樣會導致你的胸部看上去不是很飽滿。
下胸的訓練動作一般都是下斜的，比如史密斯下斜臥推——>槓鈴的下斜臥推——>啞鈴的下斜臥推等，還有七大黃金動作中的雙槓臂屈伸，要讓胸大肌垂直於地面，這樣可以減少肱三頭肌過多的參與訓練，能讓下胸參與更多。
總結：練習胸大肌的順序固然很重要，但是更重要的是在安全的前提下堅持下來，有時間可以一週2練胸大肌，時間少的話也要起碼一次心率胸大肌。胸大肌也是最能出效果的訓練部位，一般3個月左右就能有一個很好的變化。
健身房練胸的動作順序2
上胸、上胸中縫、胸肌中部及中縫、下胸。胸肌訓練要針對胸肌上部，中部，下部，以及中縫，這4個部分來訓練。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌鎖骨部這部分的肌肉需要首先進行鍛鍊，然後按照從上至下的順序訓練即可。
上胸訓練動作：斜臥推，發力將槓鈴推至鎖骨上方，緩慢下落到胸肌上沿，掌握節奏感，胸部主動發力，上臂向中間夾；啞鈴上斜臥推，啞鈴上斜臥推上臂推起的過程中向中間靠攏，會有一個擠壓胸部的感覺，鍛鍊的更爲精準；上斜器械推胸。
上胸中縫訓練：上斜啞鈴飛鳥，上斜的角度建議是在30-45°，做飛鳥的時候需要穩定你肘關節，大臂與小臂呈135°，會更利於上胸中縫的刺激，每次向內夾的時候，充分的`牽拉肌肉纖維，頂峯收縮與離心收縮要做好；蝴蝶機夾胸，挺胸，穩定動作的節奏，向內夾的時候頂峯收縮1-2秒，會更好收緊整個胸部。
胸肌中部及中縫訓練：平板槓鈴臥推；單手推胸；V把史密斯臥推史密斯機下放長凳，利用V型把手卡在槓鈴的中間，之後和基本的臥推動作差不多，肩胛骨穩定後收，下放和推舉放慢，在動作的最頂點大臂努力向胸部靠攏，感受胸肌的收縮；高位繩索夾胸。
下胸訓練：下斜啞鈴臥推，啞鈴凳的下斜角度在20-40°，啞鈴至於胸肌下部兩側，保持穩定向上向內推起，推起啞鈴幾乎是相觸碰的；雙槓臂屈伸；仰臥直臂啞鈴上提。
健身房練胸的動作順序3
動作一、上斜啞鈴臥推
1、 坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。
2、 然後，用大腿將啞鈴舉起來，每次舉起一隻，將其放到胸前，掌心向前，與肩同寬。同時向後躺到靠背上，挺胸收腹。這是動作的起始位置。
3、 然後用胸部力量將啞鈴推舉起來，同時呼氣，記住全程要保持對啞鈴的掌控力度，並且挺胸收腹。
4、 手臂自然伸直，到達頂點的時候稍適停留，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所花費的時間應爲舉起所花費時間的兩倍。
動作二、啞鈴飛鳥
1、 坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。
2、 然後向後躺到靠背上，挺胸收腹。再將雙臂向上自然伸直，手肘微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸。這是動作的起始位置。
3、 吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側打開，隨着打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。
4、 在胸部被拉伸到極限之後，稍適停留，然後呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。
5、 整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
動作三、拉力器胸部推舉
1、 將雙滑輪設置爲與胸等高的位置，選擇一個合適的重量檔位。向前站一到兩步，雙手各持一隻滑輪把手，你可以採用雙腳一前一後站立的姿勢，這樣穩定性會更佳。
2、 手臂彎曲成90度，擠壓肩胛骨，這是你的起始姿勢。
3、 保持身體其他部位穩定，伸直肘部，將兩個滑輪把手拉至你的正前方，彼此相鄰。
4、 停留片刻後，回到初始位置。
動作四、史密斯架上斜槓鈴臥推
1、 躺在上斜凳上，雙腳支撐地面，腰部微微挺起，臀部和上背部貼在靠背上支撐身體。雙手中握距握住槓鈴，雙臂向上伸直將槓鈴舉到胸部上方位置。這是動作的起始位置。
2、 保持挺胸，彎曲肘部慢慢降低槓鈴，同時吸氣。直至槓鈴杆幾乎觸碰到胸部。
3、 然後用胸部發力，快速將槓鈴推回起始位置，同時呼氣。
4、 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。注意正常情況下，槓鈴下降所花費時間是上推的兩倍。
