減少贅肉的方法，現在越來越多人都開始嘗試各種各樣的減肥方法，腹部是我們身體當中最容易長肉的地方了，所以說針對腹部的運動在平時的時候特別重要，下面分享減少贅肉的方法。
減少贅肉的方法1
1、保持良好的生活習慣
而且在有些胖子即使全身都有所成績後得，而是也會發現胸部脂肪比較頑固，而且在爲什麼胸部會有多餘得脂肪，而且不好減。而且在這是因爲無論男女，而是胸部有乳腺。
而且在一般來說，而且在女性乳腺要遠比男性發達，而是是因爲女性得雌激素水平比男性高很多得。而且是雌激素水平高得人得，而且是容易儲水儲脂得。而且在同理，而且在在人體內，而是雌激素水平比較高得部位，而且也容易儲脂得。
而且在不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高得，而是多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。而且在飲酒過量，而是酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、而是排泄的任務，而且在經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄得，而是造成胸部脂肪堆積、而且在乳腺發育甚至病變得。
2、積極有氧減脂
而且還有有人認爲既然是下胸有贅肉得，而是那就多做雙槓臂屈伸、而是下斜臥推等針對下胸的練習。而且在這些動作的確能改善下胸的形狀，而是讓下胸更發達。而且在但如果脂肪含量不降低的話，而且在下胸兩側還是會有所謂得“贅肉”得。
而且在其實要做的是減脂的有氧運動得，而是單純的器械訓練屬於無氧範疇，而且在是不能很有效的減脂的。而是如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，而且在胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。而且在所以一般來說，而是通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，而且在胸部就沒有“贅肉”了。而是常用的'有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
減少贅肉的方法2
1、站立舉臂式
站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，擡起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。
3、勇士式
左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向後方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手着地置於左腳內側，背部伸直。
4、下狗式
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身體後方，擡起臀部，雙臂伸直置於身體前方，雙手着地，背部伸直，做成下狗式。
5、俯臥撐式
雙臂伸直置於肩膀下方，雙手着地，雙腿伸直置於身體後方，腳趾撐地，伸直身體。
6、蟲式
趴在地板上，腳面繃直，小腿緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手着地撐住身體，擡起上身和大腿遠離地板，伸直背部。
7、側三角式
側立，右臂伸直，手掌着地撐住身體，右腿伸直，左腿跨過右腿置於身前，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。
8、側跪立式
側跪立，右臂伸直置於肩膀下方，手掌完全着地撐住身體，右腿跪立，膝蓋彎曲90度，作圖伸直，腳尖點地，左臂伸直靠向耳朵，儘量擡起左側臀部。
9、側伸展式
側立，右臂伸直置於下方，手掌完全着地並撐住身體，右腿伸直，擡起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。
收腹運動機簡介
收腹運動機以收腹運動學原理爲依據，在運動時頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區間活動，運動完全依靠腹部力量，讓腹部所有肌肉動起來，瘦身效果最好。從而快速的燃燒腹部的脂肪，釋放能量，並且適當的把贅肉轉變成肌肉，靠背軟膠同時滾動按摩背部。使用收腹運動機5分鐘，腹部運動熱量消耗相當於跑步兩小時，仰臥起坐500次，游泳800米。
收腹運動機有用嗎
收腹機有用。利用收腹機做運動方便快捷。無論何時何地只需要拿出收腹運動機坐上去就可以開始收腹運動。利用收腹機做運動輕鬆省時間。背部輕鬆向後依靠,收腹運動機的彈力裝置開始發動將身體向前彈回,一次收腹運動輕鬆完成。還可以很快的見到效果,增加信心。
收腹運動機經人體工學及機械結構設計，不需有特殊的運動技巧，只需躺上去就可以開始運動。通過高效率的運動後，可以鍛鍊腰、腹、臂、腿部肌肉羣，達到健身美體的效果。
運動3分鐘後肌電圖顯示運動量比普通運動增加了233%,脂肪消耗增加26%。明顯感覺到腹部有灼熱感。運動完之後也不是很累。收腹運動完畢,不僅小腹收緊了而且背部和脖子就像被按摩了一樣舒服放鬆。
