練瑜伽可以塑形嗎，瑜伽是女性朋友比較喜歡的一種運動，瑜伽越來越受到大家的青睞，因爲瑜伽比較柔緩，而且一個人也可以練，並且有很多好處，下面來看看練瑜伽可以塑形嗎
練瑜伽可以塑形嗎1
練瑜伽可以塑形，堅持長時間的瑜伽練習，可以收緊身體各部位的贅肉，從而使身體線條更加完美，而且能有效防止反彈，持久保持塑形效果，瑜伽塑形的原理主要表現在以下幾個方面。
練瑜伽從內部開始塑形
在瑜伽練習過程中面對身體擠壓，擰轉，可以有效按摩腹腔器官，同時也對內分泌腺體起到按摩和刺激的作用，實現對內臟活動的調節，調節內分泌，加強腸胃蠕動，促進脂肪消耗，減掉身上多餘的贅肉，從而起到塑形作用。
腹式呼吸燃燒多餘脂肪
腹式呼吸和我們平時的胸式呼吸截然不同，它能夠使人體攝取更多氧氣，淨化血液，促進腦細胞活性化，同時燃燒身體多餘的脂肪;腹式呼吸對於控制腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止進食過量，在塑形方面產生積極作用。
練瑜伽使全身細胞活性化
只有使細胞活性化，才能使人體內部新陳代謝變活潑。塑造不易累及廢物的體質，如果一個人新陳代謝緩慢，身體所攝取的熱量就不能有效被消耗
就會變成脂肪積累下來，結果使贅肉堆積而變得肥胖。堅持瑜伽練習能積極使細胞活性化，從根本上塑造不發胖體質。
瑜伽消耗多餘熱量
每週2到3次的瑜伽練習會有效幫助你消耗身體多餘熱量，不但能塑身減肥，同時還會增強肌肉的力量，並通過各種姿勢拉長肌肉的線條，逐漸塑造出結實，毫無贅肉的身材。
練瑜伽可以塑形嗎2
練瑜伽的常識
練習之前好空腹
在練瑜伽之前，我們應該保持空腹，一般是3-4個小時左右，比較低的標準也是1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的很多動作都是以人的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓有比較嚴重的胃部負擔
練習後1小時內不要進食大量食物
練完瑜伽之後我們的腸胃不會馬上的得到休息，如果這個時候立即飲食會給腸胃造成比較大的負擔。此外、練習結束後，如果我們馬上吃食物，那麼身體的血液會像胃部流動，而使心臟的血流量大大減少。會爲心臟加重負擔。
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴會加快我們的血液流動，這個時候如果練瑜伽，勢必會加快心率，會給心臟帶來比較嚴重的負擔。印度練習瑜伽的人會在聯繫瑜伽之前洗冷水澡，身體血液循環的速度是減緩的，不會讓我們的心臟有太大的負擔。
練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料爲佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的限度爲準，而不一定非要做的和老師一樣。動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是安全，有效的。
瑜伽的好處
1、消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神緊繃狀態的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
2、使人心境平和
瑜伽是消除壓力的好方法之一，每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定，並將幫助你保持樂觀和理性，從而更好地處理問題。讓你平靜和鎮定，記住，你比有壓力的時候更漂亮，更自信，更智慧。
3、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恆的.練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防 乳房下垂
使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、訓練注意力
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
5、預防慢性病
別以爲只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠惰疲倦之感。
而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
6、美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快
從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
7、提升記憶力
瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發創造力，增強記憶力。
8、挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。
但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶着愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
練習瑜伽的注意事項
瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。
當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
