小學生練腹肌最佳的6個動作，健康是個人幸福的前提，沒有健康就沒有一切，所以我們要重視我們的健康了，擁有健康身心的人，纔會對生活保持樂觀、積極生活態度。以下分享小學生練腹肌最佳的6個動作.
小學生練腹肌最佳的6個動作1
小學生練腹肌有兩套方案
1，體型偏瘦的學生，可以做俯臥撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個， 每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。
2，體型偏胖的學生，這就比上面困難很多，因爲先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯臥撐，做4組每組15次，接着跑20分鐘步，晚上先跑20分鐘步，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
擴展資料：
1、卷腹：
卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起。
2、摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部擡起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3、輪流擡腿：
平躺於地面雙腳微微擡起，高於地面5釐米左右，一條擡高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
4、反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
小學生練腹肌最佳的6個動作2
簡單的練腹肌的方法有哪些呢
因爲一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛鍊者一看就知道，都是比較經典且高效的.動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。
1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
兒童怎麼練腹肌呢
1、單車式
仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的交替訓練腹肌的。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息。
完美的健康身材是鍛鍊的" title="完美的健康身材是鍛鍊的" />
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後。
運動過程中絕可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來動作，以減小難度。
需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息。
小孩練腹肌身材從小練起
1、仰臥起坐
仰臥起坐無論是對於大人還是小孩來說都是鍛鍊腹肌最簡單也是最有效的方式。小孩可以在家長的幫助下進行仰臥起坐，但是要注意的是不要完全坐起來，這樣會擠壓到腹部，影響器官健康。每次半起就可以，不求速度快，最重要的是動作要標準。第一次可以做三十個左右，往後再逐次增加，這樣循序漸進能更有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、有氧運動
有氧運動對全身的肌肉都有鍛鍊效果，每次有關運動保持四十分鐘以上就能快速燃燒身體脂肪。跑步跳繩等不僅能夠瘦全身，對腹部的鍛鍊也非常有效。在運動過程中保持吸氣和吐氣的頻率，這樣能防止頭部缺氧出現暈厥的現象。
小學生練腹肌最佳的6個動作3
平趴練習
小孩子腹肌的段落也要分年齡段來進行的，比如我家的寶寶在出生三個月之後我就有意識的讓寶寶趴在我肚子上，一次一分鐘左右的時長。可以鍛鍊寶寶的腹部及肌肉和連續寶寶的脖子的力量。
擡頭協調練習
腹部往往牽連着小孩子的頸部肌肉一起進行運動。當寶寶平躺着的時候，可以有意識的讓寶寶嘗試着挺起來動作進行鍛鍊，這個時候小孩子的頸部和腹部肌肉進行聯動，也有利於肢體協調能力的培養。
助力仰臥起坐
當小孩子到1歲的時候，身體的發育有了更強的運動能力。基本上可以進行站立、行走基本技能。這個時候可以對小孩子進行輔助性的仰臥起坐練習，大人在寶寶平躺的時候給小孩子一部分力量，在背部幫忙維持小孩子的身體平衡。
猴子撈月
協助小孩子在大人腿部或者比較柔軟的平臺上進行腹卷運動，具體動作是讓小孩子趴在腿上，然後平衡身體進行伸直。每次四個節奏爲一個回合，連續運動不要超過10分鐘。
兩頭起運動
這個類似小時候的擡頭練習，這個時候的寶寶不需要大人的協助了，直接進行腿部和頭部進行同時擡起的運動，把身體的力量集中到腹部進行肌肉的收縮拉伸運動，一個回合5次動作爲宜，不要強出力。
